Чи можете ви виглядати бодібілдером, роблячи CrossFit Breaking Muscle
Кайл Хант
Корінг, Нью-Йорк, США
Міцність та кондиціонування
Чи можна набрати м’язи, роблячи CrossFit? Проста відповідь на це - так, це так. Як могло не бути? Тренуйтеся з обтяженнями, використовуючи високу інтенсивність та зосереджуючись на важких рухах штанги, як це передбачає CrossFit? Але справжнє питання, яке люди хочуть знати, - чи можете ви виглядати бодібілдером, тренуючи CrossFit?
Гіпертрофія та CrossFit - це не вороги
Люди дивляться Ігри CrossFit на ESPN і бачать як чоловіків, так і жінок, які виглядають розбитими. Річ Фронінг, Джейсон Халіпа, Сем Бріггс, список можна продовжувати. Усі вони схожі на конкурентів статури аматорського рівня.
Люди хочуть зробити так, щоб все було чорно-білим. Поняття полягає в тому, що ви можете тренуватися до естетики, сили або функціонувати дискретно - і це просто неправда. Насправді всі вони можуть чудово доповнювати одне одного. На мій погляд, якщо ви проводите досить багато часу в тренажерному залі, ви повинні, принаймні, виглядати, як піднімаєтесь.
Перш ніж ненависники почнуть заливати мою поштову скриньку, якщо ваша єдина мета - змагатись у бодібілдингу чи фігури, традиційна періодизована програма гіпертрофії все ще буде найкращим вибором. Але для тих з вас, хто хоче виглядати так, як піднімаєш і виступаєш як спортсмен, це робиться саме так.
Частина 1: Харчування
Найважливішою частиною нарощування м’язів і вигляду культуриста з тренуванням CrossFit є харчування. Для цієї статті ми зосередимося на наборі м’язів. На мою думку, це найбільша перешкода для людини, яка хоче бути естетичним CrossFitter.
Якщо ви хочете наростити м’язи, то вам потрібно мати надлишок калорій. Те, що я збираюся сказати, може бути трохи непопулярним у спільноті CrossFit, але це нормально. Палео-дієта - не найкращий підхід для спортсмена CrossFit, який також хоче зосередитись на нарощуванні м’язів (або навіть того, хто хоче виконувати найкращі результати, але це окрема стаття). Отримання більшості калорій з білка та жиру недостатньо для нарощування м’язів.
Отже, ваш перший крок - з’ясувати, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати свою поточну вагу, і піти звідти. Пам’ятайте, що в кінці дня калорії замість калорій визначають склад вашого тіла. Якщо ви хочете наростити м’язи, то вам потрібно буде їсти багато. Щоб визначити споживане калорійність споживання, спочатку слід з’ясувати наш базальний рівень метаболізму (BMR).
BMR - це загальна кількість енергії (калорій), яка потрібна вашому організму, щоб підтримувати нормальні щоденні функції, включаючи травлення, кровообіг, дихання, регулювання температури, побудову клітин та всі інші процеси у вашому тілі. BMR - це загальна сума всієї енергії, яку ви використовуєте для основних функцій організму в стані спокою. Сюди не входить фізична активність, тому вона не така застосовна до нашого повсякденного життя, але, це вихідна точка.