Чи можете ви змішувати креатин та BCAA MYPROTEIN ™
Ліам Світенбанк
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Багато добавок часто містять різноманітні амінокислоти разом з різними формами креатину в одній і тій же формулі. Але чи варто їх змішувати?
Давайте подивимось на факти ...
Як використовувати BCAA
BCAA широко використовуються серед будівельників м’язів та фанатиків фітнесу, але багато людей не знають, що означає ця абревіатура.
BCAA, або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, - це популярна добавка до спортивного харчування, яка широко використовується перед тренуванням або під час тренування, і особливо ідеальна для нарощування м’язової тканини - іншими словами, набору м’язової маси при скороченні жирових відкладень. Ви можете знайти BCAA як самостійну добавку або як частину суміші.
Додаток BCAA буде містити три з дев’яти незамінних амінокислот, включаючи l-лейцин, l-ізолейцин та l-валін. Їх основна робота - сприяти синтезу білка, одночасно забезпечуючи м’язи енергією та зберігаючи м’ясо. Це одне з найпопулярніших видів використання BCAA, оскільки вони дозволяють ефективно худнути від жиру, коли ви перебуваєте на низькокалорійному режимі харчування, а не як ваше тіло руйнує ті важко зароблені м’язи, коли йому потрібна енергія.
Також доведено, що BCAA зменшують кількість серотоніну, який виробляє ваш організм, а це означає, що під час тренувань вас не буде турбувати однакова втома, тобто ви можете довше працювати більше.
BCAA також можуть бути корисними з віком вашого організму. Починаючи з середини тридцятих років, ваше тіло не нарощує м’язи так само, як колись, і BCAA можуть допомогти в цьому. Доведено, що амінокислота лейцин збільшує синтез м’язового білка на 145 відсотків.
Добавки BCAA можна використовувати до чотирьох разів на день, коли у вас інтенсивна програма, і можна використовувати їх до, під час та після тренування.
Як використовувати креатин
Креатин продається аналогічній аудиторії для культуристів та спортсменів, які беруть участь у спорті та заняттях, що передбачають короткі сплески інтенсивності.
Він складається з трьох амінокислот: гліцину, аргініну та метіоніну. По суті, це спосіб дати вам енергетичні запаси. Ваша м’язова тканина зберігає креатин як фосфокреатин. Фосфокреатин синтезується під час високоінтенсивних вправ, таких як підняття тягарів, щоб забезпечити м’язи додатковою енергією. Креатин прискорює природний процес того, як ваш організм виробляє аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ витрачається і швидко виснажується під час інтенсивних вправ.