Чи можете вправи змусити вас набирати вагу
Що потрібно знати про те, щоб зробити тренажерний зал частиною вашого плану схуднення
Логіка досить проста: щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж споживаєте щодня, менше їсти, підвищуючи загальний рівень активності та/або тренуючись. Але останні дослідження ставлять під сумнів ідею, що спалювання калорій за допомогою фізичних вправ може допомогти вам схуднути - навіть припускаючи, що це може призвести до збільшення жиру.
Незалежно від того, чи регулярно ви займаєтесь тренажерним залом, чи думаєте про збільшення своїх фізичних вправ, щоб скинути кілограми, ми заглибилися в це дослідження та попередні дослідження з цього питання, щоб перевірити, чи може тренування нашкодити, аніж корисно, коли ви намагаєтесь втратити вагу.
Як спалювані калорії можуть призвести до збільшення ваги
Це звучить настільки неінтуїтивно, що випалювання зайвих калорій щодня може колись співвідноситися із збільшенням жиру, але саме про це стверджує нове дослідження, опубліковане в The Journal of Strength and Conditioning Research. Попередні дослідження, що вивчали вплив фізичних вправ на схуднення, також свідчать про те, що спалювання калорій у тренажерному залі не так корисно для схуднення, як ви думаєте.
Для дослідження, опублікованого минулого місяця, дослідники залучили 81 жінку у віці від 23 до 37 років, яка не відповідала рекомендаціям щодо охорони здоров’я щодо фізичної активності та не намагалася активно схуднути для участі у 12-тижневій програмі вправ. Тричі на тиждень жінки ходили на біговій доріжці протягом 30 хвилин помірним темпом, так що частота серцевих скорочень досягла 70 відсотків від максимального рівня VO2 - рівень активності, який трохи перевищує мінімальну рекомендацію Американського коледжу спортивної медицини щодо фізичних вправ. до дослідження. Їх попросили нічого не змінювати щодо свого раціону під час дослідження. Протягом чотирьох, восьмих та 12 тижнів дослідники зважували учасників. Наприкінці програми жодна з жінок не втратила значну кількість ваги - і 68 відсотків з них набрали вагу. Плюс, дослідникам не вдалося знайти жодної кореляції між базовими показниками жінок (такими як ІМТ, вага тіла та обхват талії) та наслідком їх зниження (або збільшення) ваги. Іншими словами, ваги жінок перед початком програми не були хорошим прогнозом того, чи вони втратять або наберуть вагу, виконуючи вправи.
Звичайно, це лише одне дослідження - тому ми розглянули, що мають сказати інші дослідження на цю тему. Виявляється, огляд, опублікований у Journal of Science and Medicine in Sport на початку цього року, розглядав 75 досліджень про фізичні вправи та втрату ваги та виявив, що вплив тренувань на жир та масу тіла різниться в залежності від людини. Багато учасників досліджень втратили набагато менше ваги, ніж передбачали дослідники на основі кількості калорій, які вони спалили під час тренувань. Наприклад, одне з досліджень, яке було розглянуто в огляді, виявило, що учасники втратили лише 30 відсотків того, що, на думку дослідників, вони б втратили.
Дослідники обох цих досліджень стверджують, що таємничий набір ваги або відсутність втрати ваги, ймовірно, спричинений тим, що учасники "компенсують" енергію, яку вони спалили під час програми вправ, або їдять більше, або є менш активними, коли вони не тренувались.
Вирок щодо розробки
Хоча найновіші дослідження показують, що більшість досліджуваних жінок набирали вагу або нічого не втрачали, спалюючи до 7 481 калорій протягом 12 тижнів, інші дослідження показали, що додавання фізичних вправ до плану схуднення є корисним.
Наприклад, у дослідженні 2006 року, опублікованому в Міжнародному журналі поведінкового харчування та фізичної активності, було опитано 4345 дорослих американців, щоб з’ясувати найбільш успішні стратегії зниження ваги та підтримання ваги, і виявило, що люди, які тренувались більше 30 хвилин на день були краще схуднути, ніж ті, хто цього не робив. Крім того, люди, які намагаються скинути кілограми, мали на 48-76 відсотків менше шансів бути успішними, якщо у них було привід не займатися спортом, наприклад, не мати часу або занадто втомлюватися, щоб потренуватися.
Нещодавнє рандомізоване дослідження, опубліковане в журналі Obesity, свідчить про те, що фізичні вправи насправді можуть сприяти зниженню ваги. Протягом року дослідники вивчали 439 жінок із зайвою вагою або ожирінням у віці від 50 до 75 років. У ході дослідження жінки були розділені на групи: одна група вживала дієту, лише вживаючи рекомендації дієтолога щодо калорій, друга група просто виконувала помірні до енергійних фізичних вправ п’ять днів на тиждень, третя група використовувала як дієту, так і фізичні вправи, а четверта група —Контрольна група — не внесла жодних змін. В середньому група, що дієтично схудла, схудла близько 15 фунтів, група фізичних вправ скинула близько чотирьох фунтів, а група дієти та фізичних вправ схудла майже 20 фунтів.