Чи можна робити вправи у вазі з вагою щодня
Якщо ваш тренажерний зал закритий або ви хочете спробувати щось інше, вправи на вагу тіла - чудовий варіант. Але без зайвих ваг і без обладнання, чи означає це, що це стиль тренувань, який можна виконувати щодня, не надто напружуючись?
Ось хороша новина - ви можете робити вправи на вагу тіла щодня. Це означає, що якщо ви хочете тренуватися і не маєте доступу до тренажерного залу чи будь-якого обладнання чи обладнання, то вам не доведеться жертвувати тренуваннями. Однак вам все одно доведеться подумати про відновлення. Вправи з масою тіла можуть бути важкими для тіла, а це означає, що відпочинок і відновлення важливі.
Є способи щодня робити вправи на вагу тіла, не надто обкладаючи своє тіло. Ми проведемо все, що вам потрібно знати, щоб ви могли знайти баланс між сильними тренуваннями та достатнім часом відновлення.
Коли ви використовуєте додаток Fitbod, ваші тренування з вагою тіла автоматично генеруються на основі попередньо тренованих груп м’язів та ваших оптимальних рівнів відновлення. Спробуйте тренування з вагою в фітбоді.
Що таке вправи на вагу тіла?
Вправи на вагу тіла - це вправи, які виконуються з використанням лише вашої ваги. Це означає, що відсутні штанги, гантелі, гірі та будь-яке інше обладнання для тренажерного залу, що додає ваги. Це лише ти і рух. Хоча, маючи це сказати, не обманюйте себе, думаючи, що це важкі або важкі завдання для зважених вправ. Ви будете здивовані тим, наскільки складними та сердечними вони можуть бути.
Переваги тренувань у вазі тіла
Тренування з власною вагою мають багато переваг. Ось лише кілька нагород, які ви можете очікувати:
ПІДВИЩАЄ ЗДОРОВ'Я
Все, що спонукає вас рухатися, дуже корисно для вашого здоров’я. Вправи для ваги тіла, зокрема, використовують функціональні рухи, які можуть допомогти вам у повсякденному житті. Ви виправите свою поставу, отримаєте кращу координацію та рівновагу. Не кажучи вже про те, що ваша серцево-судинна витривалість і м’язова сила покращаться. Поговоріть про універсальний магазин для всіх ваших потреб у здоров’ї.
ПІДВИЩАЄ ФІТНЕС
Дослідження показали, що навіть не маючи зайвого тренажерного залу чи ваги, ви можете покращити свою фізичну форму, виконуючи лише тренування з вагою. Насправді, це дослідження ілюструє, що ваші фізичні здібності розвиватимуться в багатьох сферах, таких як сила, гнучкість та аеробна здатність.
Ознайомтесь із нашою статтею про те, чи лише вправи з вагою можуть допомогти вам зберегти м’язи.
ОПІКАЄ КАЛОРІЇ
Так, ви спалюєте калорії під час тренувань, навіть коли ви просто використовуєте власну вагу. Але чи знали ви, що інтенсивні тренування означають, що ви все одно будете спалювати калорії навіть після тренування? Завдяки чомусь, що називається EPOC, або надмірне споживання кисню після вправ, ваше тіло все ще залишатиметься машиною, що спалює калорії, ще довго після того, як ви закінчите свою останню репету.
Коли ви займаєтеся спортом, ви використовуєте набагато більше кисню, ніж зазвичай, і температура серця і тіла підвищується. Згодом ви також вичерпуєте більше глікогену із запасів м’язів та крові. Коли ви закінчуєте вправи, ваше тіло працює над поповненням запасів кисню та глікогену, а також для повернення частоти серцебиття та температури тіла до норми. Але для цього процесу потрібні також калорії, тому ви будете продовжувати спалювати більше. Отже, EPOC.
Однак слід пам’ятати одне - для більшого ефекту EPOC тренування має бути на більш інтенсивному боці. Думайте про HIIT (Навчання інтервалів високої інтенсивності), а не на LISS (Стаціонарний стан низької інтенсивності) .
ВИМОГА НІ/МІНІМАЛЬНОГО ОБЛАДНАННЯ
Вам не потрібно нічого, крім себе. Звичайно, будь-яке обладнання, яке ви можете використовувати, здебільшого стосується повсякденних предметів або меблів, таких як стільці або сходи, до яких більшість людей мають доступ більшу частину часу. Але якщо ні, поки у вас є тіло, ви готові піти.
ЗРУЧНО
Краса того, що не потрібно використовувати будь-яке обладнання для тренажерного залу, означає, що ви можете в основному робити свої тренування з вагою в будь-який час і в будь-якому місці. Не можете потрапити до спортзалу? Без проблем! Все, що вам потрібно - це простір у вашій вітальні. Хочете трохи свіжого повітря, замість того, щоб бути в приміщенні? Поїдьте до свого переднього або заднього двору або навіть до місцевого парку. Настільки легко і зручно викачати тренування з вагою в тілі, щоб ви знали, що буквально немає виправдання.
ГОЛОВНИКИ НА ВСІ РІВНІ
Існує так багато варіантів вправ на вагу тіла, які ви можете робити, і існує стільки варіантів лише однієї вправи на вагу тіла, що ви можете робити, що вам ніколи не буде нудно! Візьмемо, наприклад, віджимання. Для початківців ви можете віджиматися від колін, а більш просунуті люди можуть робити це від ваших пальців, але якщо ви хочете ускладнити це, додайте поплескування між кожним повторенням. Від вас повністю залежить, як ви хочете тренуватися, і які варіації відповідають вашим здібностям. Вам дійсно не потрібні ваги, щоб зробити це простішим або складнішим.