Чи можна схуднути, прискоривши метаболізм
Багато людей говорять про контроль свого метаболізму, прискорення його тощо. Я маю на увазі, ми всі це бачили “Активізуйте свій метаболізм” або "Піднімайте важкі для посилення метаболізму" статей, але чи можете ви насправді прискорити свій метаболізм?
Що таке метаболізм?
По-перше, нам слід зрозуміти, що це таке. Для простоти ваш базальна швидкість метаболізму або BMR, є кількість калорій, які ваше тіло використовує, щоб утримати вас у живих. Ваш BMR складається з ваших фізичних функцій, таких як травлення, дихання, кровотік, робота мозку, робота печінки, ваша м'язова маса тощо. Їжа, яку ви вживаєте, використовується в кожній клітині вашого тіла, щоб підтримувати її життя та процвітання.
Як ваше тіло спалює калорії?
Щоб спростити це, є 3 речі, які сприяють тому, скільки калорій ви спалюєте на день (Загальні витрати енергії). По-перше, це ваш BMR, який ми щойно розглянули. Ваш BMR рахунки для 60% - 75% вашої загальні витрати енергії. Більшість того, що ви спалюєте, походить від простого життя!
По-друге, це енергія, що витрачається на фізичні навантаження. Це або через розробку, або за допомогою вашого NEAT. Ваш NEAT - це енергія, яку ми витрачаємо від усіх фізичних навантажень, які ми робимо, але не працюють. Чим більше ви рухаєтесь протягом дня, тим вищим буде ваш NEAT. Ваша фізична активність становить близько 10% - 30% вашої загальні витрати енергії, залежно від того, скільки ви рухаєтесь.
По-третє, це енергія, витрачена на розщеплення їжі, яку ви споживаєте (травлення), на що припадає близько 10% вашої загальні витрати енергії.
Винос:
Ось чому фізичні вправи зазвичай сприяють дуже незначним змінам у вазі. Більшість енергії, яку витрачає ваше тіло, диктується вашим BMR, який здебільшого виходить з-під вашого контролю. Ось чому підживлення організму належною кількістю калорій так важливо.
Чи можете ви насправді прискорити свій метаболізм?
Коли статті говорять про маніпулювання швидкістю вашого метаболізму, вони в основному говорять про додавання м’язів та споживання продуктів, що сприяють метаболізму. Давайте розберемо це.