Чи можна швидко схуднути Другі природні путівники
Реальність така, що важко швидко схуднути, і якщо ми це зробимо, то зазвичай це повертаємо. Дієти, що сприяють швидкому схудненню та зменшенню жиру в організмі, зазвичай дуже обмежувальні і залишають почуття голоду та нестачі.
Через це модні дієти в кінцевому підсумку дають короткочасні результати і в кінцевому підсумку зазнають невдачі, оскільки їх важко дотримуватися.
Ось чому важливо відійти від мислення про те, як швидко схуднути, і перейти до мислення щодо внесення змін до здорового способу життя, які триватимуть, що дозволить нам схуднути і утримати його в довгостроковій перспективі.
Замість того, щоб прагнути їсти менше калорій і розвивати нездорові стосунки з їжею, найкращий спосіб швидко схуднути і утримати його - дотримуватися збалансованої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Важливо зазначити, що харчування є лише одним із факторів, що впливають на схуднення. Вправи, мислення, сон і стрес - однаково важливі для ефективного здійснення здорових змін.
Дотримання плану схуднення, який включає всі різні аспекти здоров'я, може бути найефективнішим способом розпочати подорож до схуднення. Ці основні поради щодо схуднення допоможуть вам розпочати здоровий спосіб життя та забезпечити найшвидші та найефективніші результати.
1) Розгляньте вуглеводи
Вуглеводи є великим джерелом енергії для нашого організму і забезпечують клітини їжею (у вигляді глюкози). Низькоуглеводні дієти - звичайний засіб для схуднення.
Обґрунтування дієти з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що здорові жири та білки засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, а отже, ви довше почуваєтесь ситими. Більше споживання білка та здорового жиру також допомагає підтримувати рівень глюкози (цукру) в крові стабільним протягом дня. Ці фактори зменшують ймовірність почуття обділеності та перекусу.
Вважається, що низьковуглеводний також допомагає знизити вагу, знижуючи інсулін. Інсулін є одним з гормонів, відповідальних за регулювання рівня глюкози в крові, але він також сприяє накопиченню жиру в організмі.
Більш екстремальна кетогенна (кето) дієта майже повністю виключає вуглеводи і натомість фокусується на вживанні великої кількості жирів. Це позбавляє наш організм основного джерела палива - глюкози. Потім тіло створює нові метаболічні шляхи і замість цього починає спалювати жир (або, точніше, кетони, що утворюються в результаті розщеплення жирів) для отримання енергії. Цей процес називається кетозом.
Хоча кето-дієта справді спалює жир, досить складно дотримуватися її в довгостроковій перспективі, оскільки одне проскакування тимчасово виведе вас з кетозу. Подібним чином, дуже обмежуючі популярні дієти, такі як дієти Аткінса чи Дукана, зменшують споживання вуглеводів, але також містять багато суворих правил, що ускладнює довготривале дотримання.
Є багато інших переваг дотримання підходу з низьким вмістом вуглеводів, включаючи зниження ризику діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Загалом, здається, що дієта з низьким вмістом вуглеводів, але не без вуглеводів, є, мабуть, найефективнішим способом відносно швидкого схуднення та утримання від нього. Дослідження, що порівнювало втрату ваги за 2 роки між дієтами з низьким вмістом жирів, низьким вмістом вуглеводів та Середземномор’ям, продемонструвало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів призвела до найбільш короткочасної втрати ваги. На 2-річному віці група з низьким вмістом вуглеводів зберігала втрату ваги значно більше, ніж група з низьким вмістом жиру.
Коли ви їсте вуглеводи, вам слід вибрати складні вуглеводи (наприклад, солодку картоплю, овес або макарони з цільної пшениці). Вони мають більшу молекулярну структуру, ніж прості вуглеводи (наприклад, білий рис, білий хліб або біла паста) і містять більше клітковини. Клітковина змушує нас почуватися ситішими довше і має багато інших переваг для здоров’я.
Ключові моменти:
- Зменшення кількості вуглеводів, які ми вживаємо, означає, що ми природно споживаємо більше білків і жирів, і довше ми почуваємося ситими.
- Харчування з низьким вмістом вуглеводів також знижує інсулін, який сприяє накопиченню жиру в нашому тілі.
- Хоча кето-дієта, яка майже повністю виключає вуглеводи, здається ідеальною для схуднення, дотримуватися ефективності в довгостроковій перспективі може бути складно, тоді як підхід з низьким вмістом вуглеводів є більш простим.
2) Уникайте надмірно обробленої їжі
Харчові продукти, що переробляються надто, можна визначити як промислові рецептури, виготовлені з п’ятьма або більше інгредієнтами, наприклад, печивом, чіпсами, тістечками та газованими напоями.