Чи можу я бігати, не втрачаючи м’язів
Аліса Лайвінг, оглядач WH та телеканал "Третій космос" в Лондоні, пробиває шум
Вікове запитання про фітнес: Чи можу я бігати, не втрачаючи м’язів?
Хоча всі знають, що хліб та масло виготовляли одне для одного, і розділяти Бетмена та Робіна було б блюзнірством, багато тренерів вважають, що біг та тренування з обтяженнями ніколи не повинні поєднуватися - через страх кардіо спалити цей зароблений м’яз.
Тож ви можете бути здивовані, почувши, що одруження обох може поліпшити як кардіотренування, так і силу.
Завдяки бігу ви втратите м’язи?
Ключ у комбінації.
Так, суттєве посилення режиму бігу, не адекватно підживлюючи тіло їжею або виконуючи будь-які додаткові тренування, може справді спалити стільки енергії, що втрачаєте м’язи, а також жир. Але додайте ваги в суміш, і ви побачите, що ви не тільки можете підтримувати м’язову масу свого тіла, регулярно стукаючи бруківкою, але й те, що два методи тренувань можуть бути взаємовигідними.
Дослідження показують, що аеробні тренування, такі як біг на довгі дистанції, можуть допомогти зробити силові заняття більш ефективними.
Як? Вправи на витривалість нижчої інтенсивності допомагають налагодити аеробну здатність м’язових клітин, що швидко смикаються - тих, на кого ти покладаєшся на силу та силу. Це також збільшує приплив крові, що може допомогти вашому тілу відновитись між інтенсивними приступами силових тренувань, зменшуючи хворобливість.
Переверніть назад, і ви знайдете lрегулярне нотування допомагає вашій біговій практиці набагато більше, ніж просто підтримка м’язів. Норвезьке дослідження показало, що максимальна силова підготовка покращила економію бігу у бігунів на дистанцію, яких випадковим чином розподілили до втручання або контрольної групи.
Перші робили напівприсідання (чотири підходи по чотири повторення), три рази на тиждень протягом восьми тижнів, на додачу до свого звичайного тренування на витривалість. Останні продовжували звичну рутину (без присідань) протягом того ж періоду. Результати показали покращену економію бігу та збільшення часу до виснаження на максимальній аеробній швидкості серед присідачів.