Чи можу я набрати м’язи і втратити жир
Опублікував Майкл Ваканті
У першій частині ми дізналися, що не можна втрачати жир і набирати м’язи в один і той же момент (ми майже впевнені), і розмірковуючи над проблемою, це повна трата часу та розумової енергії.
Отже, у вас є три варіанти зміни статури:
- Нарощування м’язів
- Втрата жиру
- Перекомпозиція
Сьогодні я збираюся познайомити вас із стратегією, яка, як доведено, сприяє втраті жиру та набору м’язів протягом певного періоду часу.
Перекомпозиція тіла - це зміна ваги певних компонентів в організмі людини: жиру, м’язів, води, органів, кісток тощо.
Перекомпозиція, що стосується фітнесу, - це стратегія, що застосовується для збільшення м’язової маси та зменшення запасів жиру при збереженні тієї ж маси тіла.
Збереження точно такої ж маси тіла не є чітким пунктом визначення, як ви побачите на прикладах, які я наводжу; існують повільні збільшення ваги або варіації втрати ваги recomp.
Тепер, якщо ви не ожирілий початківець, користувач стероїдів або людина, яка відновила раніше володіну м’язову масу, єдиний спосіб відновлення - це використання калорій на велосипеді.
Перед будь-яким із цього я хочу, щоб ви всі знали, що мій перший вплив на рекомпозицію був за методом Мартіна Берхана Lean Gains. Хлопець - професіонал.
Велоспорт калорій змінює споживання калорій (і склад макроелементів) щодня залежно від вашого графіку тренувань.
Енді: 6’0 ″ 200 фунтів (або 91 кіло, я бачу і вас, хлопці), чоловік, 14% жиру та калорійність - 2750.
1. Повільний об'ємний рекомп
2. Повільний виріз
3. Прямий рекомп
Зверніть увагу, що у всіх трьох прикладах ви будете їсти надлишок калорій у тренувальні дні та дефіцит калорій у дні відпочинку. Мета цієї стратегії - скористатися можливостями росту м’язів, годуючи тілом надлишок калорій під час відновлення після тренувань.
Тому найкраще буде споживати більшість щоденних калорій після тренування.
Якщо ви не впевнені, як розрахувати калорійність, перейдіть сюди .
Гормони
Перекомпозиція позитивно впливає на рівень важливих гормонів.
Дієтичні гвинти з гормонами. Дефіцит калорій призводить до: лептину, зниження. Щитовидна залоза, пух. Тестостерон, вниз. Кортизол, вгору. Ось чому дієти включають "рекомендації" або "шахрайські дні".
Повторне подання - це висококалорійний день (при підтримці або вище) під час програми втрати жиру, запланований із частотою, що залежить від відсотка жиру, що навчається.
Чим менше у вас жиру в організмі, тим частіше вам слід подавати їжу, оскільки виробництво лептину визначається загальним накопиченням жиру. Таким чином, рівень лептину у худої людини впаде швидше при дефіциті калорій, ніж у людини, що страждає ожирінням, при іншому рівні.
Перекомпозиція ефективно забезпечує 3+ дози на тиждень, підтримуючи рівень гормонів на рівні, більш сприятливому для збільшення м’язів та втрати жиру.
Дивись добре цілий рік
Я маю на увазі, ось чому ви хочете перекомпонувати, так? Хто дбає про гормони, рекомпозиція - це найближче до «перетворення жиру в м’язи».
Втратити трохи Гінзз
Перекомпозиція не дає швидкості росту м’язів або втрати жиру, яку забезпечить традиційна програма об’ємного/скорочення.
Пам’ятайте, у спортзалі м’язи не ростуть; вони ростуть під час відновлення. Достатній сон і надлишок калорій - це те, що дозволяє зростати.
"Але ми є отримання надлишку калорій! " ви благаєте, сподіваючись раціоналізувати те, що ви знаєте глибоко в кишечнику, не може бути правдою - що ви можете набрати таку ж кількість м'язів на рекомплексі, як традиційна маса.
Ваші м’язи не відновлюються повністю через 16 годин після тренування. Тривалість повного відновлення залежить від інтенсивності вашого тренування (а також від мільйона інших факторів) і може тривати від 2 до 5 днів.
Отже, коли у вівторок ви повернетеся до дефіциту, ви пропустите деяке відновлення/зростання, яке ви могли б досягти традиційною масою.
Відсутність рутини
Людини - це істоти за звичками. Люди протистоять змінам у всіх аспектах життя.