Чи можу я все-таки пити каву і худнути Чоловік трясеться
Кава часто демонізується, коли справа стосується здорового харчування, але, враховуючи тривалий робочий час сучасних австралійців, будьмо відвертими, це майже основна частина нашого повсякденного життя. Ми завжди говоримо все в міру, і навіть із планом харчування The Man Shake ми говоримо вам, що ви можете втратити пивну кишку, не втративши все пиво, і ми маємо на увазі це.
Кава в помірних кількостях цілком чудова, і насправді, вона насправді має чимало корисних для здоров’я способів пережити день.
Кава не просто не дає вам спати - вона також може зробити вас розумнішими. Діючою речовиною кави є кофеїн, який є стимулятором та найчастіше вживаною психоактивною речовиною у світі. Кофеїн працює у вашому мозку, блокуючи ефекти гальмівного нейромедіатора, який називається аденозин.
Блокуючи інгібуючу дію аденозину, кофеїн фактично збільшує нейрональне випалювання в мозку та вивільнення інших нейромедіаторів, таких як дофамін та норадреналін. Багато контрольованих досліджень вивчали вплив кофеїну на мозок, демонструючи, що кофеїн може тимчасово покращити настрій, час реакції, пам'ять, пильність і загальну роботу мозку.
Існує вагома причина, чому ви знайдете кофеїн у більшості комерційних добавок, що спалюють жир. Кофеїн, частково завдяки своєму стимулюючому впливу на центральну нервову систему, одночасно підвищує обмін речовин і збільшує окислення жирних кислот.
Це також може покращити спортивні результати кількома способами, в тому числі за рахунок мобілізації жирних кислот з жирових тканин. У двох окремих тестах було встановлено, що кофеїн в середньому збільшує показники фізичних вправ на 11–12%.
Багато людей досі вважають, що кава нездорова.
Це не дивно, оскільки загальноприйнята мудрість суперечить тому, що говорять дослідження. Але кава насправді може допомогти вам жити довше.
У великому проспективному спостережному дослідженні вживання кави було пов’язане з меншим ризиком смерті з усіх причин. Цей ефект особливо глибокий у людей з діабетом 2 типу. Одне дослідження показало, що кавомани мали на 30% нижчий ризик смерті протягом 20-річного періоду.
Незважаючи на те, що помірні кількості кави корисні для вас, вживання занадто великої кількості її все одно може завдати шкоди.
Також майте на увазі, що деякі докази не є вагомими. Багато з вищезазначених досліджень носили спостережний характер. Такі дослідження можуть лише показати асоціацію, але не можуть довести, що кава спричинила користь. Якщо ви хочете забезпечити потенційну користь для здоров’я кави, уникайте додавання цукру.