Чи можу я збільшити свій метаболізм
Дієтолог PW Стеф Еванс
Оскільки телефони тепер відстежують наші кроки для нас, і Fitbit - це манія, ви, мабуть, приблизно уявляєте, скільки ви ходите, або кількість калорій, спалених щодня, гуляючи. Годинники Apple встановлюють "цілі переміщення" та показники калорій, щоб ви могли їх досягти, і незважаючи на те, що ці цілі не є науковими, часто ці програми та пристосування є чудовим мотиватором для збільшення кількості калорій, які ви спалюєте в день - на додаток до наших тренувань у тренажерному залі! Незалежно від того, досягли ви 10 000 кроків чи пішли в тренажерний зал, у нас є кілька простих простих змін способу життя, які допоможуть підвищити ваш щоденний спалювання калорій, які не вимагають великих зусиль!
Правда в тому, що ваш «повільний» метаболізм можна просто сплутати з низьким рівнем активності NEAT! Ви запитаєте, WTF - ОЧИСНИЙ? NEAT означає Термогенез поза фізичними вправами - в основному калорії, які ми спалюємо від усього, крім сну та фізичних вправ. Наприклад, піднятися сходами, встати з-за столу, щоб приготувати каву, поворухнутись за робочим столом, коли вам нудно - це прості способи спалити калорії, і половина часу ми робимо це, не усвідомлюючи цього.!
NEAT часто не помічають. Кількість спалених калорій різко варіюється і значною мірою залежить від вашої ролі роботи - наприклад, якщо ви офіціантка або вчитель, ви збираєтеся набрати на сотні калорій більше, ніж сидячий працівник бюро. ЧИСТА активність також може бути причиною того, чому ваші цілі щодо схуднення падають. При скороченні споживання калорій часто вважають, що ваш метаболізм «сповільнюється». Хоча, це не повна правда! Натомість, обмежуючи калорії, ваше тіло, швидше за все, призведе до ненавмисного зменшення витрат NEAT, щоб заощадити енергію! Ви можете боротися з цим, підвищуючи свій NEAT кількома простими способами!
- Гуляйте скрізь, де тільки можете.
Заходити в магазини, ходити до перукарень, виконувати свої завдання? Запитайте себе, чи справді йому потрібна машина. Це може здатися очевидним, але кількість людей, які все ж вирішили сісти за кермо, ліниво їхавши 5 хвилин по дорозі, божевільна! Якщо у вас є можливість гуляти, зробіть це! Кількість калорій, яку ви спалите, гуляючи скрізь, не лише покращить ваше здоров’я, але й навколишнє середовище (і ваш гаманець), заощаджуючи на бензині! Це може означати залишити 10 хвилин раніше або взяти парасольку, але повірте мені - це буде того варте, і ви скоро назбираєте кількість кроків!