Чи можуть фізичні вправи дійсно допомогти впоратися з депресією Як дізнатись, чи можуть це спрацювати на вас
Деякі кажуть, що вправи можуть допомогти впоратися з депресією. Звичайно, спробувати варто - теоретично. Але коли ви в депресії, важко зібрати мотивацію. Ось декілька ніжних стимулів та стратегій для його проведення.
- Хочете слухати, а не читати?Завантажте аудіозапис тут ...
- Хочете дізнатися, як зміни дієти можуть допомогти при депресії?Перегляньте “Їжа настрою: Як боротися з депресією природно за допомогою харчування”.
Ви коли-небудь мали справу з депресією? Тоді вам, мабуть, сказали знайти фізичний вихід для своїх почуттів.
Можливо, доброзичливий друг сказав вам, "просто вийдіть на вулицю і вирушайте на пробіжку".
Або лікар «призначив» фітнес для протидії вашим симптомам.
Просто вийди туди, кажуть люди. Це відведе вас від своїх проблем.
Але якщо ви коли-небудь жили під подряпиною, задушливою сірою ковдрою цієї хвороби, ви знаєте:
Це не так просто.
Депресія може змусити ваше тіло почуватися нудно. Важка. Дерев'яні. Безладна.
Коли ви в депресії, сама ідея взяти одну ногу та перетягнути її перед іншою може здатися смішною. (Якщо ви можете викопати посмішку, тобто.)
Я знаю, бо я був там.
Одного разу, перебуваючи в муці старомодної депресії темно-дощових хмар, я прокинувся і відчув застряг. Я був приклеєний до свого плоского емоційного пейзажу, як маленька мотиль на липучому папері.
Я знав, що мені потрібно зробити щось інше.
Недовго думаючи, я спустився на підлогу. Почав робити віджимання. Схопив пару запилених старих гантелей. Зробив кілька підйомів. Кілька рядів. Кілька присідань.
Спочатку це було просто задихане, відчайдушне поспіх щось пережити - нічого - крім того, що я відчував.
Але коли я закінчив, я хотів ще.
Мені потрібен був емоційний вихід. Рухаючись тілом, я почувався добре. (І чесно кажучи, я хотів вдарити речі.) Тому я вирішив взяти заняття з боксу. Зазвичай я міг би відмовитись від цього. Але в той момент я відчув, що мені нічого втрачати.
Мені пощастило, це була любов на перший удар.
Озираючись назад, я задаюся питанням про те, яку роль вправа відіграла у зціленні моєї депресії.
Це було потужне ліки? Або просто плацебо? Спочатку рух міг утримати мою депресію?
І якщо фізичні вправи допомагають при депресії ... як ти, чорт візьми, знаходиш для цього енергію, коли, знаєш, ти є? пригнічений.
Спосіб життя та психічне здоров’я йдуть рука об руку
Подібно до ролі харчування у психічному здоров’ї, десятиліття досліджень показують зв’язок між фізичними вправами - тренуваннями на стійкість, аеробікою, йогою ... усім - та кращим настроєм.
І взаємозв’язок міцний: мета-аналіз 2014 року з 24 досліджень, що включав сотні тисяч пацієнтів, підтвердив: чим більше ми сидимо, тим сумніші ми.
Наприклад, одне класичне дослідження Колумбійського університету показало, що сидячі люди в депресії вдвічі частіше, ніж активні люди.
Але чи викликає неактивний спосіб життя депресію, або навпаки?
Нещодавнє дослідження, яке розглядало дорослих протягом трьох десятиліть, дійшло до висновку, що стосунки є двонаправленими. Іншими словами, можливо, сидіння навколо викликає депресію, і, можливо, це зменшує бажання рухатися. І кругом ми йдемо.
Добре, тому рух тілом може допомогти вам уникнути депресії. Але чи могло це також зупинити депресію?
Для деяких людей фізичні вправи такі ж хороші, як і антидепресанти. Або навіть краще. І здається, що загалом, чим більше людей вправляються, тим краще вони почуваються.
Як вправи роблять нас щасливішими
Фізична активність може покращити ваш душевний стан за рахунок:
Я уявляю багато причин, чому бокс допоміг мені почувати себе краще
Бокс дав мені вихід - спосіб висловити нагромаджені емоції та відпочити від того, щоб бути “в моїй голові”.
Коли я почувався безпорадним, бокс давав мені сили. Коли я почувався самотнім, бокс дав мені тренера та громаду.
Коли я відчував розчарування, злість або просто як вибивання лайна з важкої сумки, ну ... бокс - це саме те, що наказав лікар депресії.
Я залишив кожен клас з високим рівнем ендорфінів і відчуттям задоволеного досягнення.
Що робити далі
Я знаю, що нелегко робити речі, коли ти в депресії. Просто встати з ліжка - це перемога кілька днів.
Але ось кілька речей, які ви можете спробувати, якщо будете готові.
Якщо ви можете зробити щось із цього, навіть трохи, привітайте себе. Кожен - це досягнення.
# 1: Робіть це крок за кроком
Ви майже не можете почати занадто мало. Якщо 30-хвилинний пробіжок здається неможливим, спробуйте прогулятися по кварталу. Якщо це здається занадто далеко, скоротіть відстань ще більше до того, що вам здається керованим. Пройдіться від дивана до ванної кілька разів.
Я багато дізнався про ілюстрацію під назвою "Правда про мотивацію" з робочої книги "Вправа на настрій та тривожні розлади".
No2: Спробуйте щось, що раніше приносило вам радість
Депресія може вибілити кольори вашої веселки та позбавити задоволення від речей, які ви колись любили.
Все одно дайте йому спробувати. Робіть все, що любите (або колись любили), будь то виведення собаки на прогулянку або гра в сенсорний футбол з друзями.