Чи надто ви вправляєтесь Медичною енциклопедією MedlinePlus

Фахівці в галузі охорони здоров’я рекомендують вправи середньої інтенсивності у більшість днів тижня. Отже, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що ви можете займатися занадто великими фізичними вправами. Якщо ви часто тренуєтесь і виявляєте, що часто стомлюєтесь, або ваші показники страждають, можливо, час трохи відступити.

медичною

Дізнайтеся ознаки того, що ви можете займатися надто багато. Дізнайтеся, як зберегти конкурентну перевагу, не перестараючись.

Скільки вправ може зашкодити

Щоб стати сильнішими і швидшими, потрібно штовхнути тіло. Але вам також потрібно відпочити.

Відпочинок - важлива частина навчання. Це дозволяє вашому організму відновитись до наступного тренування. Коли ви недостатньо відпочиваєте, це може призвести до погіршення роботи та проблем зі здоров’ям.

Надто довге натискання може призвести до зворотного ефекту. Ось деякі симптоми занадто великих фізичних вправ:

  • Неможливість виступати на одному рівні
  • Потрібні триваліші періоди відпочинку
  • Відчуття втоми
  • Будучи в депресії
  • Перепади настрою або дратівливість
  • Виникають проблеми зі сном
  • Відчуття болю в м’язах або важких кінцівках
  • Отримання надмірних травм
  • Втрата мотивації
  • Отримати більше застуди
  • Втрачаючи вагу
  • Відчуття тривоги

Якщо ви багато тренувались і маєте будь-який із цих симптомів, відмовтеся від фізичних вправ або повністю відпочивайте протягом 1 або 2 тижнів. Часто це все, що потрібно для відновлення.

Якщо ви все ще втомилися після 1 або 2 тижнів відпочинку, зверніться до свого медичного працівника. Можливо, вам доведеться продовжувати відпочивати або відновлювати свої тренування протягом місяця або довше. Ваш провайдер може допомогти вам вирішити, як і коли безпечно починати займатися знову.

Як уникнути перетренованості

Можна не перестаратися, слухаючи своє тіло та достатньо відпочиваючи. Ось кілька інших способів переконатись, що не перестараєтесь:

  • Їжте достатньо калорій для свого рівня фізичних вправ.
  • Зменште кількість тренувань перед змаганнями.
  • Пийте достатньо води під час тренувань.
  • Прагніть спати щонайменше 8 годин.
  • НЕ вправляйтеся в сильну спеку або холод.
  • Скоротіть або припиніть вправи, коли ви погано почуваєтесь або переживаєте сильний стрес.
  • Відпочивайте не менше 6 годин між періодами фізичних вправ. Щотижня робіть повний вихідний.