Чи найкраще робити масаж до або після тренування PureGym
Опубліковано у вівторок, 5 вересня 2017 р., Поради щодо фітнесу та поради PureGym News
Масажні процедури аж ніяк не є сучасною практикою. Ця техніка простежується у древніх китайських та єгипетських культурах ще в 2700 р. До н. Е., І легенда свідчить, що Юлій Цезар був досить приналежним до випадкових масажів. Саме слово походить від грецького слова 'masso', що означає "обробляти, торкатися або працювати руками, щоб замісити тісто".
Є причина, чому терапія масажем все ще користується величезною популярністю сьогодні. Насправді існує безліч причин, про які ми детальніше поговоримо нижче, але в двох словах масаж використовується для лікування стресу та болю, і хто цього не хотів би?
Але велике питання полягає в тому, чи найкраще робити масаж до або після тренування? Давайте розглянемо уважніше.
Переваги масажу перед тренуванням
Отримати масаж перед тренуванням дозволяє м’язам розігрітись і розтягнутися, щоб ви стали більш гнучкими. Це також допомагає отримати правильний розум для тренувань.
Дослідження у журналі "Спортивна медицина та фізична підготовка" показало, що психологічні переваги масажу перед тренуванням, включаючи зменшення стресу, напруги та занепокоєння, залишають вас розслабленими та зосередженими, щоб отримати максимум користі від тренування.
Головне, про що слід пам’ятати, це те, що масаж повинен бути м’яким, легкими ударами, а не глибокими тканинами, що перед тренуванням може спричинити м’язову болючість і стягнутість.
Переваги масажу після тренування
Прийом масажу після закінчення тренування допомагає зменшити м’язову болючість, зменшуючи запалення, і скорочує час відновлення, прискорюючи відновлення клітин.
Головне, про що слід пам’ятати, це те, що масаж повинен проходити якомога швидше після тренування. Згідно з дослідженням у Journal of Athletic Training, це може зменшити хворобливість м’язів із запізненням на 30%.
Отже, у вас це є. Відповідь полягає в тому, що масаж як перед тренуванням, так і після нього має величезні переваги, просто не забудьте зробити правильний тип масажу, щоб налаштувати своє тіло на успіх.