Чи насправді означає наявність чистої сечі вас добре зволожений! від Precision Hydration
Серед спортсменів та широкої громадськості поширена помилкова думка, що ви оптимально зволожені, якщо ваша сеча має прозорий колір. Колір вашої сечі може допомогти вам зрозуміти, як ваш стан гідратації змінюється щодня, але пити, поки ваша моча не стане чистою, не є шляхом до оптимального стану здоров’я чи продуктивності.
Зміст:
- Таблиця кольорів сечі - Якого кольору ваша сеча?
- Наскільки дійсним є кольорова діаграма сечі? В
- Чи означає темна сеча, що ви зневоднені?
- Зв'язок між кольором сечі та станом гідратації
- Колір сечі та зневоднення - Практичне застосування
- Подальше читання
Таблиця кольорів сечі - Якого кольору ваша сеча?
Кожного разу, коли я відвідую роздягальню професійної спортивної команди, я обов’язково відвідую туалети.
Часто це справді просто відповідь на поклик природи, але навіть якщо мені справді не потрібно мочитися, я, як правило, виправдовуюсь, щоб піти і швидко поглянути з професійного інтересу.
Зараз я знаю, що все це звучить трохи дивно, але вислухай мене. Що я, як правило, шукаю, це «таблиця Армстронга», наклеєна на стіну над приміщеннями.
Діаграми Армстронга виглядають трохи як зразок кольорової фарби, який ви знайдете в будь-якому магазині DIY. Вони демонструють діапазон 8 відтінків, що поступово переходять від брудно-білого, через різні відтінки жовтого, щоб закінчити на неприємно-зеленувато виглядає коричневому.
Ці таблиці можна знайти майже у всіх ванних кімнатах елітних спортивних споруд. Я бачив їх у туалетах майже кожного окремого клубу НБА, НФЛ, МЛБ, НХЛ, коледжу NCAA, футбольної та регбійської команд Прем'єр-ліги, які я відвідував протягом останніх 10 років.
Наскільки дійсним є кольорова діаграма сечі? В
Діаграми Армстронга беруть своє ім’я від доктора Лоуренса Е Армстронга, який винайшов концепцію пильного інтересу до виділення сечі і найвідоміший за спробу перевірити точність своєї діаграми для прогнозування стану гідратації в дві статті, опубліковані в Міжнародному журналі спорту
У командному спортивному середовищі до цих плакатів часто додаються провокаційні заяви керівництва команди. Якщо ви перебуваєте не в зоні 1-3, ви підводите себе і підводите своїх товаришів по команді. Не дай бог - ти опинишся в 7-8 (темній) зоні; вас однозначно класифікують як "зневоднених", ви людина нестандартна, і вам потрібно ПІЙТЕ БІЛЬШЕ!
Я вважаю, що діаграми - і широке та енергійне просування дослідження, яке допомогло їх підтвердити - є основною причиною, чому спортсмени часто одержимі кольором своєї сечі (і що це означає для їх стану гідратації).
Але останні дослідження викликають певні сумніви щодо того, наскільки дійсно використання маркерів сечі лише для моніторингу вашого стану гідратації може бути більшою частиною часу.
Я запитав провідного автора нещодавньої статті Британського медичного журналу «Дегідратація - це як ви це визначаєте: порівняння 318 перевірок крові та сечі у спортсменів», доктор Тамара Хью-Батлер (з якою ми співпрацювали в деяких дослідженнях причини гіпонатріємія у спорті в минулому році), щоб дати мені короткий підсумок того, що, на її думку, головними орієнтирами її досліджень були для спортсменів ...
«Вирівнювання дегідратації сечею, яка є« менш чистою »(тобто жовтою до коричневою), стало популярним серед спортивних тренерів та тренерів, оскільки тестування сечі є дешевим та простим.
До того ж, кольорова таблиця дуже класна і змушує кожного відчувати себе ніби експертом.
Однак наука, що лежить в основі цих таблиць кольорів сечі, в основному виходила з вивчення точності між змінними значеннями сечі (тобто кольором проти питомої ваги сечі в порівнянні з осмоляльністю сечі) зі змінами маси тіла (також дешевими та легкими для вимірювання) ".
Чи означає темна сеча, що ви зневоднені?
Д-р Хью-Батлер продовжував говорити, "Дуже мало досліджень розглядали сечу проти змінних крові. Дослідження (як і наше), що вивчали маркери клітинної гідратації крові (саме на це дивляться лікарі, оцінюючи стан гідратації у пацієнтів), не виявили взаємозв'язку між клітинною дегідратацією (вміст натрію в крові вище 145 ммоль/л або "гіпернатріємія") та концентрацією сечі.
Наш організм захищається від клітинної дегідратації, змінюючи кількість води, яка утримується або втрачається організмом. Отже, темна кольорова сеча просто означає, що наше тіло утримує воду, щоб захистити розмір клітин.
Тільки тоді, коли ми п’ємо рідину більше, ніж потребує наше тіло, ми виробляємо чисту і рясну кількість сечі. Таким чином, чим більше ми п'ємо (понад те, що нам потрібно), тим більше ми мочимося. ”
Отже, те, що по суті говорить доктор Хью-Батлер, полягає в тому, що, хоча, безумовно, існує взаємозв'язок між тим, скільки ми п'ємо, і кольором мочи, це не обов'язково завжди корелює з нашим фактичним станом гідратації на рівні крові та клітин ( де це справді важливо).