Чи підходить вам креатин
Ця популярна добавка є хітом серед чоловіків, але може бути ще більш корисною для жінок. Подивіться, що відкриває остання наука про переваги та ефекти креатину.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Якщо ви коли-небудь говорили про тренування, харчування та добавки з будь-яким хлопцем у ваговій кімнаті, ви, напевно, чули, як він згадував про креатин. Швидше за все, ви подали його у свій мозок за умови "ніколи не приймайте ні за яких обставин". Жінки, як правило, тримаються подалі від добавок, які обіцяють приріст м’язів, побоюючись стати об’ємними або - ковтнути - схожими на Ah-nold.
Ну, ось невеликий факт, що більшість членів ваги не знають: креатин діє інакше у жінок, ніж у чоловіків - насправді набагато інакше. Дивно, але ми можемо отримати всі переваги для нарощування м’язів, не додаючи жиру в організмі.
Навчальний пікап
"Коли ви приймаєте креатин, це дозволяє тренуватися з більшою інтенсивністю та більшим об'ємом", - каже Стаут. Ось чому численні дослідження показали, що креатин збільшує м’язову силу, силу та м’язову масу. "Коли в м'язовій клітині більше креатину, кожне скорочення може бути більш сильним, і ви можете виконати більше роботи до втомлення м'язів", - говорить Талботт. Це означає, що, приймаючи креатин, ви можете повторити більше повторень з такою ж вагою.
І користь пов’язана не лише із силою, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у журналі „International Journal of Sports Nutrition”. Дослідники з Університету Оклахоми в Нормані розділили учасників на три групи: креатин, плацебо та контроль. Групи креатину та плацебо виконували чотири тижні інтервальних тренувань високої інтенсивності (також відомих як HIIT). Несподівано вони виявили, що креатин покращив анаеробний поріг - максимальну кількість фізичних вправ, які ви можете робити до того, як ваші м'язи починають виробляти молочну кислоту, - на 16 відсотків проти 10-відсоткового удару, який зазнала група плацебо.
Що це означає для вас? Скажімо, ви можете пробігти семихвилинну милю. Якщо ви можете покращити свій анаеробний поріг, відклавши момент, коли ваші м’язи втомлюються, ви можете проїхати шість з половиною хвилин милі з комфортом протягом деякого часу, не виробляючи молочної кислоти. Можливість робити це може допомогти вам краще виступати в перегонах або в тренажерному залі. "Якщо ви зможете зробити ще кілька повторень і надати трохи більше м'язів, ви будете спалювати більше калорій", - говорить Талботт. “Я використовую правило, яке полягає в тому, що якщо хтось може надати п’ять фунтів м’язів, він може спалити на 200 калорій більше на день, просто сидячи. Тож ви можете думати про креатин майже як про добавку, що втрачає жир ».
Інші наслідки для здоров’я
На відміну від більшості спортивних харчових добавок, які почали існувати в медичному світі та перейшли у тренажерний зал, коріння креатину висаджували спортсмени. В даний час наука досліджує, як ця спортивна добавка може допомогти людям, які страждають на нервово-м'язові захворювання, такі як м'язова дистрофія, хвороба Макардла, хвороба Паркінсона та серця.