Чи підняття тягарів спалює жир Cellucor
Від команди Cellucor
Ласкаво просимо до бінарного світу фітнесу, де гуру говорять абсолютно.
Це або те, або інше.
Чорний або білий.
Однією з таких тем, яка слідує за цим напрямком мислення, є вікове питання про фітнес; чи слід мені піднімати тяжкості або робити кардіо для найкращого спалювання калорій?
Має сенс починати з номіналу.
Калорії, спалені за 30-хвилинні вправи:
Чоловік вагою 160 фунтів буде споживати близько 250 калорій, бігаючи бігом протягом 30 хвилин у помірному темпі. Це збільшує до 365 спалених калорій за 30 хвилин, якщо він набирає швидкість до 6 миль на годину, згідно з Медицина та наука у спорті та фізичних вправах . Тренування з обтяженням стільки ж часу спалюють набагато скромніші 130-220 калорій.
Однак підняття тягарів має більший вплив на швидкість обміну речовин у спокої, тобто калорії все ще можуть спалюватися навіть після закінчення тренування. Розгублений? Давайте глибше зануримось.
Плюси кардіо для спалювання калорій
- Це спрощує досягнення цільової кількості спалюваних калорій
Фітнес-настроєні майже інстинктивно пов’язують кардіо з спалюванням калорій - теж з поважної причини. У комерційному тренажерному залі кожен кардіотренажер повертає кількість спалених калорій. Ви можете маніпулювати цим до душі.
Потрібно спалити зайві 500 калорій? Продовжуйте рухатися, поки не наберете цю цифру. Це простий спосіб ефективно (але, можливо, не найточніший спосіб) досягти цільової кількості калорій, які ви хочете спалити, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.
- Для кожної ситуації є варіант кардіотренування
Потрібно спалити калорії в найкоротші терміни? Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) повинні бути вашим рішенням. Тут ви виконуєте напади інтенсивних вправ протягом короткого періоду часу, після чого настає період відновлення. Потім це повторюється протягом кількох раундів, поки не досягнете бажаного спалення калорій або іншого результату, такого як частота серцевих скорочень, час, відстань тощо.
8-тижневе дослідження в журналі Медицина та наука у спорті та фізичних вправах доручив групі чоловіків виконувати 13-хвилинні тренування HIIT 5 разів на тиждень. Вони порівняли це з групою, якій дали 40-хвилинний традиційний кардіопротокол у стаціонарному стані.
Група HIIT спалахувала більше калорій на хвилину, ніж кардіогрупа в стаціонарному стані, спалюючи 180 калорій за 13 хвилин, порівняно з 40 хвилинами, необхідними стійкій групі, щоб спалити 360 калорій. Групі HIIT знадобилося б лише 26 хвилин, щоб спалити ту саму кількість. Вражає. Але почекайте, це число стає ще більш вражаючим, якщо врахувати доданий EPOC (вправа після споживання кисню) від тренувань HIIT.
EPOC - це те, що зазвичай називають ефектом «післяопіку», коли ви продовжуєте спалювати більшу кількість калорій після тренування. ЛаФоргія та ін у своїх дослідженнях виявили, що EPOC під час тренування HIIT означає, що ви спалите додатково 13% калорій, які ви спалили під час тренування протягом наступних 24 годин. Врешті-решт, це складає лише близько 23 додаткових калорій, спалених у наведеному вище прикладі від 180-калорійної тренування, але кожна дрібниця допомагає.
У будь-якому випадку, це не означає, що кардіо кардіостійкість програє - це ще одна підтема, яку занадто часто отримують при двійковому лікуванні, - бо бувають ситуації, коли кардіокардіо в стаціонарному стані є найкращим інструментом у вашій коробці. Навчання HIIT є інтенсивним, і врешті-решт ви закопаєте вас у нору, з якої ви можете боротися, якщо будете робити це занадто часто.