Втрата ваги та дієта Медицина Джона Гопкінса

Вплив зайвої ваги на серце

Ожиріння відіграє важливу роль у багатьох факторах ризику, що призводять до серцевих захворювань. Ожиріння може:

ваги

  • збільшити ризик діабету
  • викликати або погіршити гіпертонію
  • підвищують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів, а також знижують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ)
  • виробляють речовини, які викликають запалення в судинах, що може призвести до серцевих захворювань

"Тримання ваги під контролем може зменшити багато факторів ризику серцево-судинних захворювань", - говорить доктор Керрі Дж. Стюарт, директор клінічної та дослідницької фізіології фізичних вправ медичного центру Джонса Хопкінса Бейвью.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів проти дієти з низьким вмістом жиру

Хоча дієта з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру може допомогти вам схуднути, на сьогодні вивчаються відносні переваги кожного з цих типів дієти для серцево-судинної системи. Кілька важливих речей, які слід пам’ятати:

  • Уникайте продуктів з трансжирами, переробленими жирами, які накопичуються в артеріях.
  • Тримайтеся подалі від великої кількості цукру та солі.
  • Контролюйте свої порції та вживайте менше калорій, ніж спалюєте.
  • Розвивайте самодисципліну та мотивацію дотримуватися дієти.

Хороший жир

Деякі жири вважаються здоровими, оскільки було показано, що вони зменшують кількість холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) у крові. Це ненасичені жири (поліненасичені та мононенасичені).

Омега-3 жирна кислота - це тип поліненасичених жирів, який допомагає зменшити запалення в артеріях. Ви знайдете його в жирній рибі, такі як лосось, скумбрія, форель, тунець альбакор та сардини. Іншими джерелами корисного жиру є квасоля та такі горіхи, як волоські, пекан, мигдаль та фундук.

Середземноморська дієта

Незважаючи на те, що не існує єдиної дієти, яка могла б представити безліч культур, що складають цілий регіон, існувало деяке здорове чуття про те, що в США широко відоме як середземноморська дієта.

Цей тип дієти включає здорові від природи продукти харчування та такі звички життя, як:

  • часті порції фруктів та овочів
  • легке на червоному м’ясі і важке на жирній рибі
  • зернистий хліб, змащений оливковою олією замість масла
  • зелень і спеції замість солі
  • фізичні вправи та невеликі розслаблені сімейні страви порівняно з відсутністю фізичних вправ та більші сольні страви