Чи підняття тягарів спалює жир York Fitness
Якщо ви запитаєте у більшості людей найкращий спосіб спалювати жир, вони, як правило, скажуть збільшити кількість кардіотренувань. Однак підняття тягарів у деяких випадках може бути насправді ефективнішою стратегією спалювання жиру, ніж лише кардіотренування. Це може здатися протиінтуїтивним, і це, звичайно, залежить від типу силових тренувань, а також від кількості кардіотренування, але тренування з опором дійсно допомагають спалювати жир. Давайте розглянемо причини, чому.
Силові тренування допомагають спалювати цукор
Не будь-яке старе тренування з обтяженнями, але тренування на стійкість до зупинки на основі сили дуже швидко згорить ваш м’язовий глікоген (молекула, що зберігає цукор в організмі). Потім, коли ви заповнюєте рівень глікогену їжею після тренувань, якщо ви робили важкі тренування, рівень цукру в крові не буде так довго звисати в крові. З часом ваша чутливість до інсуліну покращиться, тому ваше тіло стане краще використовувати цукор для енергії в м’язах, а не перетворювати його в жир.
Збільшення спалювання калорій після тренувань
Дослідження в 2002 році (1) показало, що надлишкове споживання кисню після тренування (EPOC), яке безпосередньо впливає на обмін речовин, збільшується до 38 годин після тренування, коли брали участь тренування з опором. Цей ефект EPOC означає, що ви будете використовувати більше калорій після тренування, навіть якщо ви відпочиваєте, тому ваш базальний рівень метаболізму ефективно зростає. Це чудовий крок у тому, щоб зробити собі машину для спалювання жиру, особливо якщо ви ніколи не перевищуєте 38 годин між тренуваннями. Оскільки традиційні стійкі кардіотренування зазвичай є дуже ефективними, ваш EPOC після стійкого кардіотренування буде нижчим. Однак це не застосовується, якщо ваші кардіотренування є HIIT. Як і тренування з обтяженнями, це також збільшить ваш EPOC, як ми обговорювали в нашому останньому блозі "Що таке HIIT кардіо?".
Збільшення загальної швидкості метаболізму
Окрім короткочасного збільшення швидкості метаболізму, ви можете переробити свій метаболізм, нарощуючи м’язи.
Оскільки м’язи дуже енергетично дорогі, для їх підтримки потрібні калорії. Порівнюючи це з жиром, який є середовищем для зберігання, тому для його підтримки не потрібно калорій, легко зрозуміти, як більше м’язове тіло природно спалить більше калорій навіть у стані спокою.
М'язова тканина також досить стійка і не буде погіршуватися занадто швидко, якщо її підтримувати на базовому рівні. Отже, коли ви наростите трохи м’язів, він буде продовжувати працювати для вас як двигун для спалювання жиру, навіть коли ви не занадто важко тренуєтесь. Ось чому чоловіки зазвичай можуть уникнути, вживаючи більше калорій, ніж жінки, і не набирати стільки ваги, тому що вони спалюють більше калорій щодня, навіть якщо вони не займаються спортом.
А як щодо жінок?
Жінки часто уникають силових тренувань через страх набрати занадто багато м’язів. На жаль, цей страх є абсолютно безпідставним. Жінки не мають достатньо високого рівня тестостерону, щоб забезпечити значний приріст м’язів без тренувань на дуже високому рівні. Тому, якщо ви одна з цих жінок і хочете спалювати жир, ви втрачаєте велику можливість втратити жир, не витрачаючи години на кардіотренування.!