Чи підраховуєте ви спалену калорію за день, коли намагаєтесь схуднути в прямому ефірі
Пов’язані
Забудьте про всі модні дієти та схеми харчування. Здорова втрата ваги зводиться до одного швидкого підрахунку: від кількості калорій, які ви з’їли за день, відніміть кількість спалених калорій. Якщо ви спалюєте більше, ніж з’їли, значить, ви на правильному шляху для схуднення. Більше того, ви включаєте як калорії, які ви спалили під час фізичних вправ, так і калорії, які ви спалили, просто живучи. Це концепція, яка називається калорійним балансом, і вона допоможе вам схуднути безпечно та ефективно.
Обчисліть базальну швидкість метаболізму
Ваше тіло спалює калорії лише для того, щоб серце билося і легені дихали. Ваша базальна швидкість метаболізму відображає цей фактор: калорії, які ви спалили б, якби просиділи в ліжку цілий день і зовсім не рухались. На ці основні функції організму припадає від 50 до 70 відсотків загального щоденного споживання калорій. В Інтернеті існує безліч калькуляторів, які допоможуть з’ясувати ваш базальний рівень метаболізму. Більшість попросить вас вказати поточну вагу, зріст, вік та стать.
Обчисліть калорії, спалені під час руху
Далі з’ясуйте кількість калорій, які ви спалюєте, рухаючись. Навіть сидячі люди, які сидять біля своїх будинків, будуть спалювати певну кількість додаткових калорій щодня - як правило, близько 20 відсотків базового рівня метаболізму. Заняття спортом додають ще більше калорій на "опікову" сторону рівняння, тому також дотримуйтесь калорій, які ви використовували, займаючись спортом, бігом, катанням на велосипеді чи іншими фізичними навантаженнями. Якщо ваша бігова доріжка або велотренажер не відстежує спалених калорій, ви можете скористатися онлайн-калькулятором, подібним до того, який підтримує Рада з контролю калорій.