Чи подвоєння тренувань призведе до швидшого схуднення
Вас також може зацікавити
Коли ви займаєтеся фізичними вправами та втрачаєте вагу, у вас може свербіж спрацьовувати двічі на день. Ваша логіка може полягати в тому, що тренування двічі на день дозволять вам схуднути вдвічі швидше. Деякі радять не робити вправи двічі на день, оскільки це може призвести до непродуктивності, що може бути правдою, але лише якщо ви неправильно харчуєтеся, не висипаєтесь і біжите в землю лише задля того, щоб поміститися вдвох тренування на день. Але з іншого боку, якщо ви зосередитесь на правильному харчуванні, достатньому сні і забезпеченні організму відновлення, необхідного для функціонування на оптимальному рівні, подвоєння тренувань дійсно може призвести до прискореного схуднення.
Рекомендована кількість вправ
Фахівці у галузі охорони здоров’я та фітнесу рекомендують займатися помірними фізичними вправами приблизно 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, щоб підтримувати загальний стан здоров’я. Однак, якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, експерти рекомендують дотримуватися принаймні 60–90 хвилин помірних фізичних вправ п’ять днів на тиждень. Тренування двічі на день можуть принести вам користь, якщо вам не вистачає 60-90-хвилинного блоку часу, або якщо ви хочете робити більш інтенсивні тренування за коротші блоки часу.
Робити різноманітні тренування
Найкращий спосіб отримати користь від тренувань двічі на день - це робити один тип тренування вранці, а зовсім інший - ввечері. Проведення різноманітних тренувань дозволить вам працювати з різними групами м’язів і запобігти перевтомі та втомлюваності м’язів. Наприклад, виконуйте інтенсивне анаеробне силове тренування вранці, а ввечері строго займайтеся кардіотренуванням. Плюс, постійне змінення режиму вправ не дасть вам нудьгувати, і ви будете в захваті та з нетерпінням чекаєте наступного тренування.