Чи погано бігати кожен день
Фітнес-експерти зважують.
Як людина, яка має стосунки любові і ненависті до бігу, я не обов'язково хочу робити це щодня. Пити каву, читати книгу, медитувати? Звичайно. Але взути кросівки і битись по тротуару кожен день тижня? Менше захоплені. Якщо ви схожі на мене, вам буде приємно знати, що вам не потрібно бігати щодня, щоб отримати користь.
Зустріньте експерта
- Жаклін Бастон - засновниця Triple Fit. Вона використовує свій досвід як сертифікованого персонального тренера та спеціаліста з силових та кондиційних матеріалів, щоб допомогти своїм клієнтам досягти своїх цілей у фітнесі.
- Джої Дауд є генеральним директором компанії New Territory Fitness, інтернет-фітнес-тренерської компанії.
Але якщо ви так схильні бігати щодня, чи не слід? Іншими словами, чи погано бігати щодня? Коротка відповідь: можливо. Експерти сходились на думці, що в цілому це насправді може принести більше шкоди, ніж користі. "Бігати щодня не є ідеальним варіантом, оскільки з часом це може спричинити значний знос тіла", - говорить Жаклін Бастон, сертифікований особистий тренер і завзятий бігун. "Твоєму тілу потрібен час, щоб відновитись від повторюваних рухів, які виникають під час бігу", - додає вона.
На це немає однозначної відповіді. Ви завжди повинні слухати своє тіло ", - говорить Джої Дауд, генеральний директор інтернет-фітнес-тренерської компанії New Territory Fitness і сертифікований фахівець з бігу поза." Але якщо ви чудово почуваєтесь, чи погано бігати кожен день? Ні. Однак не тлумачте це так, як вам слід бігати щодня. Ви не станете пристосованішими або швидшими, якщо будете бігати кожен день. Твоє тіло потребує відпочинку. Єдиною причиною щоденного бігу були б терапевтичні причини. Тож просто пам’ятайте про свої цілі, вирішуючи, скільки балотуватись », - пояснює він.
Перш ніж відправити вас у бігову подорож, давайте трохи поговоримо про підготовку до бігу. Розтяжка - це крок, який не слід пропускати, оскільки він допомагає розігріти тіло і запобігає травмам. Потім переконайтеся, що ви гідратовані перед бігом. Якщо ви схильні до коней Чарлі або судом ніг, пийте гідрататори з калієм, як кокосова вода, і, звичайно, Gatorade.
Добавки також можуть допомогти бігунам у відновленні, але вам потрібно буде знайти той, який найкраще підходить для вашого організму. Шоколадні білкові порошки та глютамін - два найбільш обговорювані варіанти, але поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, як дієтолог, щоб створити індивідуальний режим харчування.
Ось як можна скласти режим роботи, який дасть вам бажані результати.
Сплануйте свої дні відпочинку
"Ми виявили, що продуктивність різко знижується після трьох днів тренувань, тому три одноразові - це загальна структура днів роботи/відпочинку", - говорить Дауд. "Два дні відпочинку на тиждень (як правило, четвер і неділя) виявились найкращим балансом відпочинку та тренувань, приємно вписуючись у семиденний тиждень". Він рекомендує починати повільно - як три дні на тиждень - і поступово додавати більше навчальних днів. "І завжди слухайте своє тіло. Дні відновлення настільки ж важливі, як і дні тренувань. Це коли наші м'язи відновлюються і зміцнюються", - додає він.