Чи потрібен надлишок калорій для нарощування м’язів ДЖОСЕФ МУРЦІ
Вікове запитання: Чи потрібен надлишок калорій для нарощування м’язів? Деякі скажуть вам так - абсолютно важливо додавати будь-який м’яз взагалі. Деякі скажуть вам ні - це лише міф, а надлишок нічого не зробить, окрім додавання жиру, який вам доведеться знову спробувати на дієті. І будьмо чесними: насправді НІХТО не хоче сідати на дієту.
Хто ти такий, щоб вірити?
У глибині душі ви хочете виглядати грецькою статуєю, і будьмо чесними: хто не хоче залишатися розірваним і худим цілий рік?
Надлишок калорій або “об’ємна кількість” означає лише те, що ви втратите зароблений важко прес, тож якщо надлишок калорій не потрібен для нарощування м’язів, то чому б ви, на біса, це робили? Більше м’язів, залишаючись м’якими, - це в основному Святий Грааль бодібілдингу.
Отже, у цій статті я розповім вам правду про калорії та ріст м’язів, а також про те, що ви повинні робити, щоб досягти найкращих результатів.
Якщо ви віддаєте перевагу користуватися цією статтею в звуковій формі, натисніть тут, щоб слухати в дорозі.
Сподобався цей доказ, заснований на доказах? Найміть мене сьогодні своїм тренером, щоб оптимізувати ріст м’язів, втрату жиру та спосіб життя.
Це надлишок калорій, необхідний для нарощування м’язів?
Давайте перейдемо прямо до погоні:
Ні, вам не потрібен надлишок калорій для нарощування м’язів. Насправді ви можете нарощувати м’язи, навіть перебуваючи в дефіциті.
Звучить неможливо, так? Не зовсім.
Існує маса досліджень у всіх типах людей, які демонструють втрату жиру та ріст м’язів одночасно.
- Дослідження 1: Гімнасти елітного рівня, яких подрібнили на кето-дієті, одночасно додавши трохи м’язів (так багато, щоб вуглеводи були магічними).
- Дослідження 2: Поліцейські із зайвою вагою, які набирали м’язи майже з такою ж швидкістю, як і втрачали жир.
- Дослідження 3: Самці, які тренуються на міцність, відсідають 2 тарілки і присідають 280 фунтів
Насправді, ви навіть самі це переконувались, якщо досить довгий час були в тренажерному залі. Це набагато очевидніше для початківців та людей із зайвою вагою, але це може і робить все ще трапляються повсюдно.
Отже, якщо все-таки можливо нарощувати м’язи, перебуваючи в дефіциті, то, очевидно, ви можете нарощувати їх під час обслуговування або в надлишку.
Але навіть якщо МОЖЛИВО набрати м’язи, перебуваючи в дефіциті, це так оптимальний?
Що робити, якщо ви хочете наростити м’язи якомога швидше? Ось чому ви зрештою тут, чи не так?
Давайте заглибимось трохи глибше.
Переваги надлишку калорій
На жаль, не існує багато досліджень щодо того, що надлишок робить для росту м’язів. Зайве говорити, що у науки є важливіші речі, про які слід турбуватися, аніж про те, як отримати злом, не втрачаючи абс.
Але у нас є кілька способів розглянути це, що може пролити світло на це:
Енергетичні питання
Перший спосіб, на який ми можемо поглянути на це, - це з точки зору енергії.
Для нарощування м’язів потрібна енергія. Багато. На кожен фунт м’яза, який ви додаєте до свого кадру, лише
700 калорій - це справжній матеріал. За деякими підрахунками, для його побудови потрібно до чотирьох таких калорій.