Чи потрібно їсти 800-1200 калорій на день, щоб схуднути - Straight Talking Fitness
Особистим тренерам іноді сняться кошмари - багато з яких повторюються страхи. Є 2 найпопулярніші:
- Клієнти, які лежать у своїх журналах про їжу
- Клієнти, які бояться взагалі щось їсти
Перша категорія - це ті, хто є таємними переписувачами або, можливо, просто досвідченими брехунами. Вони не хочуть підводити тренера, і іноді вони бояться того, що скаже тренер. Друга категорія - це часто ті, які плутають відчуття ситості з відчуттям жиру.
Коли ви вживаєте велику їжу, особливо з великим вмістом вуглеводів, ви, природно, затримуєте воду, а шлунок розширюється, бо він ПОВНИЙ. Буквально повний. Це не означає, що ви миттєво вгодовані, ніж були раніше. Звичайно, ваша вага насправді може зрости на 5-10 фунтів після важкої їжі та розумної кількості рідини, але як тільки ваше тіло встигне переробити та переварити їжу, ви часто виявите, що ви не важчі ніж ти був.
Звичайно, якщо ви продовжуєте їсти більше їжі, ніж потрібно для вашого щоденного рівня активності, це призведе до збільшення ваги.
Тож виникає питання: Скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути? Чи досягає він у 800 випадках в екстремальних випадках, або це можна зробити до 2500 калорій на день?
Щоб відповісти на ці запитання, давайте подивимось на фактори, що діють, визначаючи, скільки калорій потрібно з’їсти для досягнення своїх цілей.
Фактор перший - ваш BMR
BMR розшифровується як базальний рівень обміну речовин. Якщо говорити неспеціалістами, це така кількість енергії, яка вам потрібна або потрібна вашому тілу для підтримки щоденних важливих функцій. Це кількість калорій, необхідна для підтримки органів і підтримки всіх процесів організму. Тепер ви можете знати, а може і не знати, але ваш BMR припускає, що ви не робите нічого, крім як лежати на місці (вегетація).
Навіть якщо ви найкращий приклад кушетки, яку я можу знайти, я готовий поспоритись, що ви робите більше за день, ніж витрачаєте 24 години на покладання в одній позі.
(Кредит зображення: tfsupplements.com)
Фактор другий - рівень вашої активності
Хтось, хто працює людиною, яка переселяється, і грає в американський футбол 4 ночі на тиждень після роботи, йому буде потрібно більше калорій, ніж їх BMR, ніж тому, хто без роботи і проводить цілий день, дивлячись телевізор. Але ти це вже знав.
Там, де виникають проблеми, - це прорахунки, скільки калорій насправді потрібно активній людині. У своєму останньому дописі, який оглядав семінар Еммета Луїса «Сучасні методи мобільності», я зазначив, що він сказав, що це класична проблема; їсти низькокалорійну дієту, постійно займаючись спортом.
Фактор третій - якість їжі, яку ви їсте
Склад їжі, яку ви їсте, визначає кількість енергії, необхідної для переробки самої їжі. Два типи їжі вимагають найбільшої енергії для розпаду. Це A) Білок і B) Овочі. Насправді багатьом овочам потрібно більше енергії для розщеплення, ніж те, що вони насправді містять, в поєднанні з їх багатим профілем мікроелементів та насичувальними властивостями, робить їх дивовижним вибором для втрати жиру.
Хоча ви, звичайно, можете визначити свій діапазон схуднення з точки зору щоденних калорій і заповнити їх калоріями продуктами, які вважаються «сміттям», такими як винос, попські пироги, морозиво та чіпси .... Така дієта призведе до набагато меншої ситості та набагато недоїдання ніж повноцінна дієта, багата овочами, білками, фруктами та природними вуглеводами.