Чи потрібно їсти мало; Часто для схуднення ClubVitsUK
Традиційно у Великобританії ми, як правило, харчуємося 3 квадратними прийомами їжі на день (сніданок, обід та вечеря), проте на запитання "як схуднути" одна з найпопулярніших відповідей, яку люди дають, - їсти мало і часто. Причина, яка часто слідує за цим твердженням, полягає в тому, що регулярне вживання їжі збільшує ваш метаболізм і, отже, допомагає спалити більше калорій.
У цьому є певна істина в тому, що ви спалюєте певну кількість калорій, щоб перетравити та засвоїти їжу, яку ви їсте. Це відоме як термічний вплив їжі, і в середньому на це припадає близько 10% загального споживання калорій. Однак якщо ви їсте однакову кількість їжі/калорій, розподілених протягом 3-х або 6-разового прийому їжі, термічний ефект їжі буде однаковим, і тому збільшення частоти прийому їжі мало впливатиме на втрату ваги.
Було проведено кілька досліджень, які досліджували вплив частоти прийому їжі на втрату ваги. В одній статті було розглянуто 10 досліджень втрати ваги, в яких частоту їжі використовували як втручання, і частота прийому їжі не мала значного впливу на втрату ваги [1]. Це підтверджується іншими дослідженнями, які показали, що з'їдання або покусування не впливали на загальну кількість калорій, витрачених учасниками [2].
Переваги вживання більш регулярних страв…