Чи потрібно рахувати калорії для втрати жиру; Ло-тісто
Отже, ви хочете втратити трохи жиру в організмі, щоб почуватися здоровішим, або, можливо, ви просто хочете почуватись трохи комфортніше у своєму тілі. Але ви відчуваєте, що життя просто занадто коротке, щоб годинами підраховувати калорії на кожній етикетці кожної їжі, яку ви їсте, зважуючи точні розміри порцій та реєструючи їх у якомусь додатку на своєму телефоні, щоб переконатися, що ви набрали певну кількість калорій для день. Швидше за все, навіть якщо ви працювали над цільовою нормою калорій, ви відчуваєте, що цільова ціль, яку ви собі встановили, може навіть не відповідати вам, оскільки ви оцінили її на основі того, що бачили один раз в Інтернеті. Підрахунок калорій просто не для вас. Незалежно від вашої ненависті до кількості, що хрустить, ви дійсно хотіли б втратити трохи жиру в організмі.
Але чи справді ви можете втратити жир без підрахунку калорій? Коротше, так. Вам не потрібно прив’язуватись до цифр кожної їжі, підраховувати свої макроси та/або калорії, щоб втратити жир.
Ось найважливіший компонент будь-якої успішної дієти з втратою жиру. ти повинен бути в дефіциті калорій. Простіше кажучи, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Наші тіла працюють на енергетичному бюджеті, незалежно від того, чи ті калорії фізично підраховуються чи ні, немає ніякого «обману» організму, щоб приховати, скільки калорій ви з’їсте. Неважливо, чи дотримуєтесь ви дієти з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, кето, палео чи будь-якого іншого типу. Єдиний спосіб, яким дієта призводить до втрати жиру, - це введення організму в дефіцит калорій. Факт.
Однак це не означає, що вам доведеться фізично рахувати ці калорії. Є способи, як досягти дефіциту калорій, не залучаючи математику на рівні GCSE, яку, на вашу думку, ви залишили (кілька більше, ніж ви хочете визнати) років тому.
1. Щодня робіть прості обміни їжею
Шукайте низькокалорійні версії продуктів, які ви зазвичай їсте. Наприклад, поміняйте свої 2 скибочки хліба у вашому обідньому бутерброді (200 ккал) на 1 шматочок ло-тіста (39 ккал); або поміняйте свій сир чеддер на білок з Ітлену. Здійснюючи обидва ці прості обміни за один день, ви можете заощадити приблизно 300 ккал на день, одночасно збільшивши споживання клітковини та білків, і те, і інше допоможе ситі (довше ви будете почувати себе ситішими).
2. Збільште споживання білка
Прагніть приймати одну порцію нежирного білка (наприклад, 1 куряча грудка, 200 г безжирних молочних продуктів) під час кожного прийому їжі. Це збільшить ситість, зменшить подальший голод і може замінити енергетично більш щільні джерела їжі в межах звичного харчування. Не кажучи вже про те, що білок дійсно важливий для підтримки м’язів та нарощування за допомогою тренувань на опір.
3. Зменште розмір порцій
Зменшуйте звичні розміри порцій з кожним прийомом їжі. Наприклад, якщо ви зазвичай снідаєте 2 скибочками хліба, перейдіть на 1 скибочку. Якщо ви зазвичай перекушуєте між кожним прийомом їжі, зменшіть це до 1 перекусу на день. Якщо у вашому бутерброді зазвичай 2 скибочки сиру, зменшіть це до 1.