Чи потрібно зменшувати жир на животі 12 порад для спалювання жиру - Infinite Fitness Pro
Багато людей хочуть зменшити жир на животі, але, на жаль, щодо цього є багато дезінформації. Деякі люди вважають, що сухарі зменшують жир на животі.
Вони продовжують робити сотні присідань і судин, щоб отримати плоский живіт, що є неправильним шляхом. Тож давайте зруйнуємо міфи та дізнаємось деякі факти.
Чи можна зменшити лише жир на животі?
Деякі люди вважають, що вправи на абс спалюють жир на животі, присідання та випади спалюють жир стегна тощо.
Вони в основному вважають, що вправи для певної області - це все, що їм потрібно, щоб спалювати жир з цієї області. Ну, ваше тіло не працює так.
Ви не можете зменшити жир з певної ділянки вашого тіла. Зменшення плям - це лише міф.
Як ваше тіло зберігає жир ...
Давайте розберемося, що таке жир і як наше тіло зберігає жир?
Жир - це не що інше, як зберігання зайвих калорій. Коли ви їсте більше, ніж ви потребуєте, організм накопичує цю енергію у вигляді жиру. Ваше тіло накопичує жир у жирових клітинах у вигляді тригліцеридів.
Тепер це скупчення цих жирових клітин може бути на животі, стегнах, руках або деінде. Вся його генетика. Ви не можете ні зберігати жир, ні зменшувати його з цільової області.
РЕЗЮМЕ: Спалити жир з певної області не так просто. Зменшення плям - це міф. Отже, не можна зменшувати лише жир на животі.
Що роблять сухарі з вашим тілом?
Практично неможливо спалити жир або зменшити живіт, роблячи хрускіт самостійно. Але це не означає, що ви повинні ігнорувати вправи для живота з вашого тренувального режиму.
Хрумтіння - це лише вправа для тренування м’язів живота (преса), і їх виконання не означає, що ви зменшуєте жир на животі.
Коли ви робите сухарі або присідання, ви просто тренуєте м’язи преса, як інші м’язи тіла. Одних лише вправ для живота недостатньо для зменшення підшкірного жиру в животі.
Вони не зменшують жир на животі, але однозначно зміцнюють ваші основні м’язи. Отже, коли ви знизите відсоток жиру в організмі, ви виявите чіткі та виточені м’язи живота.
Отже, як зменшити жир на животі?
Щоб зменшити жир на животі, вам доведеться втратити загальний жир в організмі. Отже, є 12 порад, які точно допоможуть вам у втраті жиру ...
Дієта з дефіцитом калорій:
Ви, напевно, чули, як на кухні будуються абс. Це певною мірою правильно. Ваша дієта відіграє важливу роль у втраті жиру. Найперше, що вам потрібно зробити, щоб зменшити жир на животі, - це дієта з дефіцитом калорій.
Коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви створюєте дефіцит калорій. Його ще називають дефіцитом енергії.
Коли ви створюєте дефіцит калорій, ваше тіло отримує енергію з накопиченого жиру. Створюючи це негативний енергетичний баланс, ви спалите зайвий жир, який ви несете по всьому тілу.
Не тренуйте преси щодня:
Це поширена помилка людей, коли вони хочуть зменшити жир на животі. Як і інші м’язи вашого тіла, абс також потребує відпочинку, щоб відновитись. Хоча м’язи живота дуже малі за розміром, для відновлення їм потрібно 24-48 годин. Так достатньо тренувати прес приблизно 3-4 рази на тиждень.
Збільште інтенсивність тренувань:
Ви можете збільшити інтенсивність тренування, роблячи більше за менший час. Є багато способів зробити це - менше відпочивайте між сетами, додайте суперсети та гігантські набори, робіть падіння сетів, відпочинок-пауза, примусові повторення тощо. Ви можете застосувати будь-який із цих принципів для збільшення інтенсивності.
Додайте більше складних рухів у тренування:
Складені вправи - це ті, для виконання яких потрібно більше одного суглоба або м’яза, як присідання та тяга. Ці вправи включають кілька м'язів, отже, вони спалюйте більше калорій одночасно, порівняно з ізольованими вправами.