Чи повинен я піднімати тяжкості до або після того, як плаватиму MySwimPro
Спочатку зробіть силові тренування, а потім займіться плаванням. Або все навпаки? Чи має значення в якому порядку ви їх виконуєте, чи це не має значення з точки зору вашого успіху в навчанні?
Чи існує чарівне співвідношення силових тренувань до плавання, яке слід робити? Чи плавання перед сеансом суходолу знищує ваші сили?
Яке замовлення є найкращим рецептом для результатів?
Все залежить від вашої навчальної мети. Перш ніж заглибитися в це, ось плюси і мінуси будь-якого замовлення:
Перше плавання:
Плавати перед підйомом - це чудово, оскільки це дає змогу спалити більше калорій протягом тренувань із обтяженням, спочатку підвищивши пульс. Це підвищує вашу внутрішню температуру і підвищує метаболічні потреби, що пред'являються до вашого тіла.
Це гарантує, що ваш пульс залишатиметься підвищеним, а отже, збільшується загальний калорійний опік протягом усього тренування. Недоліком є те, що ви будете більше втомлюватися після плавання і не матимете стільки енергії, щоб витратити на тренування опору, що краще для тривалих змін статури.
Тренування з обтяженням:
Оскільки аеробна система набагато ефективніша з точки зору генерування АТФ, спочатку тренування з силовими навантаженнями є чудовим, оскільки дозволяє швидше дістатися до частини тренування, що спалює жир, ніж якби спочатку плавали.
Якщо зосередити більшу частину своєї енергії на вдосконаленні у ваговій кімнаті, це призведе до кращого збільшення сили. Після того, як весь глікоген вичерпається у тренажерному залі, плавання призведе до значно вищого відсотка спалення жиру.
Недоліком цієї техніки є те, що може бути важко важко працювати на тренуваннях з опором, а потім відразу ж проштовхуватися через плавальний сеанс. Не кажучи вже про те, що ви можете з усіх сил підняти руки з води, і ваші ноги будуть відчувати себе як желе, коли ви відштовхуєтесь від стіни.
То що краще? Це залежить від вашої мети!
Спробуйте такі вправи для суші для плавців:
Щоб наростити м’язи та максимізувати силу:
Якщо ваша мета - наростити м’язи та збільшити максимальну силу, то вам обов’язково слід зробити силові заняття перед плаванням. Не слід робити спроби тренування для нарощування сили, коли ваші м’язи вже втомлені. Ви не можете потренуватися з інтенсивністю, необхідною для забезпечення ідеального тренувального стимулу.
Оскільки іноді ви будете піднімати важкі ваги, надто втомлені м’язи збільшать ризик отримання травм. Якщо ви втомлюєте м’язи заздалегідь, ваша координація постраждає, а стабілізуючі м’язи ослабнуть.
Перегляньте наше відео про те, як швидше плавати:
Для підвищення витривалості плавання:
Якщо ваша мета - покращити свою витривалість у плаванні, тоді займіться плаванням перед силовими вправами. Щоб отримати ефективний стимул для тренувань, м’язи слід відпочивати перед тривалими або інтенсивними тренуваннями в плаванні.
Стомлені м’язи перед плаванням негативно впливають на вашу техніку та ефективність у воді. Це може призвести до перенапруження та надмірного травмування суглобів та м’язів.
Ознайомтеся з нашими порадами, як правильно плавати у вільному стилі: