Чи повинен я піни рулон перед моїми тренуваннями Aaptiv
Це може підвищити вашу продуктивність.
Прокатка піною, як правило, відома як ритуал після тренування, але це робить багато переваг і перед тренуванням. Дві експерти з фітнесу, Дженніфер Джамо та Кендіс Каннінгем, розповідають нам, чому нам слід робити пінопласт перед тренуваннями.
Переваги прокатки піни
"Прокатка піною - це форма самомасажу або вивільнення міофасціалу", - говорить Джамо. «Це допомагає розбити спайки або рубцеві тканини, які утворюються в м’язах в результаті повторюваних рухів (тобто вправ). Прокачуючи піною, ви можете збільшити приплив крові до тканин і поліпшити рухливість, що сприяє відновленню та працездатності. Це допомагає зменшити стягнутість м’язів, щоб вони могли легко рухатися через діапазон рухів ».
Ознайомтесь із класами пінопластової прокатки, доступними на Aaptiv.
Каннінгем додає: "Прокатування піною допомагає звільнити ці [адгезії] і дозволяє їм працювати так, як слід". Одночасно готуючи м’язи до наступного тренування та допомагаючи їм швидше відновлюватися від попереднього, ви можете зменшити ризик отримання травм.
Джамо зазначає, що поролоновий валик «також може бути використаний як сам інструмент для тренування! Існують різні вправи, які можна виконувати на пінопластовому валику, такі як рівновага, стійкість та основна робота ».
Чи краще спінювати рулон до або після тренування?
Наші тренери Aaptiv погоджуються, що вам слід робити і те, і інше. Джамо пояснює: «Піна, яка катається перед тренуванням, допоможе накопичити тепло. [Це також] зменшить щільність м’язів, що дозволить покращити розминку перед вправою ". Каннінгем додає, що пінна прокатка є кращим розігрівом, ніж статичне розтягування. "Це призводить до того, що кров тече до м’язів, і створює будь-які вузькі місця для кращої рухливості".
Де і як я повинен пінопластовий рулон?
Як каже Каннінгем, "Ви можете піною прокатувати майже кожен м'яз свого тіла". Ви не обмежені одним місцем, хоча загальні зони включають підколінні сухожилля, квадрицепси та згиначі стегна. Джамо пояснює: “Мета - розтягнути та послабити фасцію, що оточує м’язи. Тож це можна робити на будь-якому м’язі, який відчуває обмеження в рухах, біль або напругу ”.