Чи повинен я робити масаж перед тим, як тренуватися Оновлення фахівців із масажу
30 січня 2020 р
Поділіться
Безкоштовний звіт
Звичайна мудрість говорить, що робити масаж перед тренуванням - це не дуже добре робити, але що говорить дослідження?
Насправді, здається, немає простої відповіді на це питання. Дослідження неоднозначне, але, схоже, що, принаймні частково, це залежить від типу та тривалості масажу, бажаного результату та вимірюваних ефектів.
Тому важливо запитати, як вихідну точку для прийняття рішень, що ви очікуєте від масажу.
Чи призначений масаж для покращення спортивних результатів?
Спортсмени з таких широких видів спорту, як футбол (наприклад, Том Брейді, Джуліан Едельман) та треків (Еллісон Фелікс), всі клянуться, що масаж, який вони отримують безпосередньо перед участю у відповідних спортивних заходах, покращує їх результативність (1, 2, 3). Однак дослідження, в основному, схоже, не підтверджують цю віру. Кілька досліджень показали, що масаж безпосередньо перед спортивними результатами не впливав на силу, висоту стрибка, швидкість та спритність (4, 5, 6); в той час як інші дослідження показали, що масаж до події насправді негативно впливав на вертикальний стрибок, швидкість, час реакції та продуктивність м’язів загалом (7, 8). Дослідники з Університету Гранади в Іспанії дійшли висновку, що цей негативний вплив «можливо через підвищену активність парасимпатичної нервової системи» (8).
Однак принаймні одне дослідження показало, що хоч масаж, проведений безпосередньо перед фізичним подвигом, не покращує працездатність (у цьому випадку висоту вертикального стрибка), навіть короткий проміжок часу - всього 11 або 16 хвилин - показав покращення, причому більшість невеликої вибірки демонструє більшу висоту вертикального стрибка через деякий час (9). Такі суперечливі результати вказують на відносну новизну цієї галузі досліджень і свідчать про необхідність проведення нових досліджень.
Інше дослідження показало, що масаж перед фізичними навантаженнями продемонстрував значне зменшення втоми (5). Спочатку я вважав, що цей висновок суперечить результатам дослідження, яке показало, що масаж не впливає на витривалість (6). Виявляється, що в першому випадку "втома" була психологічним станом, виміряним за допомогою опитувальника профілю станів настрою (5), тоді як "витривалість" була кількісним показником виконання завдання, пов'язаного з бадмінтоном, спорт, що вивчається (6).
Але як щодо розтяжки? Багато людей - серед них тренери, тренери, спортсмени та фізіотерапевти - вважають, що "якщо ви будете робити достатню кількість розтяжок та вправ на рухливість, ви зможете рухатися без болю, уникати травм і працювати краще" (10). А деякі терапевти-масажисти припускають, що отримання спортивного масажу, що включає розтяжку, перш ніж займатися фізичними навантаженнями, не тільки зробить вас кращим спортсменом, але також зменшить ймовірність отримання травм, таких як потягнута або напружена м’яз (11).
Фактично, однак, дослідження показують, що розтяжка перед тим, як стати фізично активною, не захищає вас ні від фізичних травм, ні від болю в м’язах (12, 13). Що стосується кращих результатів, якщо ви не танцюрист, акробат або гімнастка, де гнучкість є ключовою, розтяжка, швидше за все, негативно позначиться на продуктивності або взагалі не вплине (14). Показано, що статичні розтяжки перед вправами знижують швидкість спринтерів (15), уповільнюють старт бігуна (16), зменшують висоту вертикального стрибка (17) та зменшують середню вихідну потужність (18), щоб навести лише кілька прикладів. Однак навіть автор статті про те, чому розтягування повністю переоцінено, зазначає, що розтяжка «відчуває себе добре. . . . Поки ви не робите це безпосередньо перед вправою і не тримаєте його занадто довго, мало свідчень, що розтяжка заважатиме вашим результатам. Якщо ви вважаєте, що це добре, зробіть це. Просто пам’ятайте, для чого ви це робите »(10).