Чи повинні мої м’язи боліти, щоб мої вправи б

повинні

Hitman911

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Привіт, хто читає це.

Тож давайте прямо в це.

Я страждаю ожирінням все життя, генетика, майже всі в родині були громіздкими/товстими.

Отже, 2013 рік, мені 23, я 6'1 ", 130 кг, широкий каркас, тому на цьому ставку я більший, ніж товстий. У будь-якому випадку, я був товстим все своє життя, і хоча відчайдушно хочу, не все, що спонукало скинути вагу.

Середина 2013 року, щось замикається, і я кажу ** гм ** це. Я роблю деякі дослідження в Інтернеті, і з’ясовую, що калорії - це головне. Тож я йду на це, як одержимий чоловік.

При такій вазі мені потрібно було близько 3500 калорій, щоб лише підтримувати вагу. Я скорочував свої близько 700 на день. Божевільний, я знаю, але мені був 23-річний Малюк, який ніколи раніше не вживав дієти, і результати були приголомшливими. За місяць я втратив близько 8 кг. Тож це мене просто підштовхнуло, додало трохи вправ, трохи збільшило засвоєння калорій і продовжувало це робити. На кінець 2013 року я мав близько 108 кг. Так, це була для мене казка. Отже, з деякими подальшими підйомами і падіннями, я нарешті пішов по дому, і в 2014 році я досяг 99 кг. Вперше у своєму дорослому житті я важив менше трьох цифр! Великий момент.

Тож ключовим виводом у всьому цьому є зменшення калорій до небезпечно низького рівня та досягнення своєї мети. АЛЕ це не тривало.

Був на вершині світу. Звідти міг лише спуститися вниз. Відпустіть режим вправ. Я аудитор за професією, так швидке харчування та пізні ночі були моїм життям. Так чи інакше, починаючи з середини 2015 року, я поступово набрав близько 20 кг, і мені потрібно його знову втратити.

Зараз минув місяць, як я повернувся до спортзалу, я втратив майже 3 кг, і я відчуваю, що моя витривалість також зросла. Я відчуваю розкутість у певному одязі, але втрата ваги поки що недостатня, щоб бути помітною. Зараз я важу 117 кг, і я зосереджуюсь в основному на кардіотренажерах, оскільки основна увага приділяється спалюванню калорій. Тож я можу пробігти 4 км з висотою на біговій доріжці приблизно за 33 хвилини, що, на мою думку, принаймні принаймні. А потім я переходжу до стаціонарного велосипеда, і шліфую це протягом півгодини з цільовим пульсом 150.

Але ось у чому річ: з усіма вправами, які я робив для схуднення раніше, я розвинув досить пристойні литкові м’язи і пристойну витривалість навіть з доданою вагою, яку я ношу, тому я можу робити пристойну кількість вправ і натискати на себе . Але я не відчуваю тієї болючості у своєму тілі як такої. Так, у мене болять коліна після бігу, і я сам крижаний, але крім цього, це все стандартно.

Я можу спалити близько 1500 калорій за фітбітовим трекером, що призведе до щонайменше 1300 фактичних калорій. Я маю загальний сеанс тренувань 70 хвилин +. І мої цільові калорії для споживання - 1500 на день. Повна інформація, однак, моє споживання не підтримувалось належним чином, інакше результати були б кращими, працюючи над цим.

Тож чи потрібно мені робити вправи, які навантажують мої м’язи ?

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Домінік

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Ви сказали, що зосереджуєтесь на кардіотренажерах, а це означає, що головним м’язом, який працює, є серце. Звичайно, будуть задіяні деякі інші м'язи, наприклад, ваша нижня частина тіла, якщо ви біжите, ваша верхня частина тіла, якщо веслуєте і т. Д., Але нічого подібного, якщо ви брали участь у тренуванні на опір (наприклад, підняття тягарів).

Ви запитуєте про болючість м’язів та ефективність вправ. Це залежить від того, що ви вважаєте ефективним: якщо ваша мета - спалити зайві калорії (щоб полегшити втрату ваги), тоді будь-який час, проведений за допомогою кардіотренування, буде ефективним для досягнення цієї мети. Якщо ваша мета - покращити свою серцево-судинну форму та здоров’я, ви, мабуть, хочете зробити свої вправи більш складними з часом (наприклад, бігати швидше та/або на більші дистанції).

Якщо ви виконували тренування з опору (саме там, де біль у м’язах є більш доречною), то для того, щоб ваші вправи були ефективними, може не знадобитися, щоб м’язи хворіли. Коли ви давно не використовували певні м’язи і раптом змусили їх важко працювати, вони, як правило, болять на наступний день, а ще більше болять на наступний день (це називається «болючість м’язів із затримкою» або DOMS) . Якщо/коли ви починаєте регулярно їх обробляти, ви зазвичай більше не будете відчувати DOMS, за винятком випадку, якщо ви вирішите працювати з ними до відмови: ви відчуєте, що ваші м'язи працюють, але не до такої міри, що неможливо працювати з ними знову протягом декількох днів. Підйом до відмови - один із механізмів, який може бути використаний для запуску гіпертрофії м’язів, але це не єдиний. Цілком можливо нарощувати м’язи, не переходячи до невдачі, якщо ваше тренування дотримується принципу прогресивного перевантаження.