Чи працюють крижані ванни
Коротше кажучи, вони можуть зменшити біль, але вони не прискорюють процес загоєння.
На фото Леброн Джеймс виглядає як щось середнє між гримасою та бурчанням. Суперзірка, яка тоді виступає за "Лос-Анджелес Лейкерс", занурена в талію глибоко у ванну, наповнену кубиками льоду, а його потужні плечі опуклі, коли він тримає руки вгору з холодної води. «Навчальний табір - це не нічого приємного! #MyFaceTellItAll #ThisTubColdAsYouKnowWhat #StriveForGreatness », - йдеться у підписі до зображення, яким Джеймс поділився зі своїми майже 30 мільйонами підписників в Instagram. Повідомлення було чітким: Джеймс не просто наполегливо тренувався; він теж важко видужував.
Тренувальні табори, як той, який відвідував того року Леброн, можуть змусити спортсменів до повного виснаження. Це за задумом - блоки інтенсивних багаторазових щоденних тренувань покликані змусити спортсменів перейти в стан «суперкомпенсації», коли організм адаптується до стресу, укріплюючи свої ресурси, щоб ставати швидшим, підтягнутим, сильнішим.
Шлях до суперкомпенсації прокладений болем, а обледеніння - популярний (якщо не інтуїтивно зрозумілий) спосіб впоратися із заподіяною шкодою. Хоча спочатку це болісно, ожеледь з часом оніміє уражені ділянки, і люди клянуться, що це зменшує хворобливість. Практика існує вже декілька поколінь, але крижаний вік справді закріпився у спортивних колах приблизно в той час, коли лікар Габе Міркін написав про знайомий термін РИС (відпочинок, крига, стиснення, піднесення) у своєму тому 1978 року, "Книга спортивної медицини" . Міркін не вигадав скорочення або послідовності дій, про які згадувалося в медичних журналах ще в 1906 р., Але він допоміг популяризувати його серед спільноти спортивної медицини. Протягом двадцяти п’яти років Міркін вів синдиковану телефонну радіопрограму про здоров’я та фізичну форму, де він часто згадував RICE.
Купуйте книгу
Добре піти: чого спортсмен у всіх нас може навчитися з дивної науки відновлення
Розроблений як спосіб прискорити загоєння організму шляхом відведення крові та запальних клітин від пошкоджених тканин, RICE став стандартним засобом лікування розтягнень і розтягнень, а також м’язів, які болять від навантажень. За чотири десятиліття, відколи Міркін вперше просував RICE для спортивних травм, обледеніння стало стандартною порадою для людей, які страждають від вивиху суглобів, хворих на плечах та інших ортопедичних болів або травм. Хто ще не скотив щиколотку і не наказав покласти на неї пакет з льодом? Сьогодні пакети з льодом стали такими ж повсюдними, як аспірин - вони є пристосуванням для кожного спортивного тренувального закладу і продаються в аптеках по всій країні.
Холодні ванни та крижані ванни також стали одними з найпопулярніших засобів для відновлення спорту. Майже в кожній середній школі, коледжі та кімнаті професійного тренера є принаймні одна крижана ванна, і за останні десять-п'ятнадцять років вони стали важливим ритуалом після тренувань для спортсменів у кожному виді спорту. Одна з привабливостей полягає в тому, що обмерзання коштує дешево і легко. За допомогою декількох мішків з льодом і ванни або навіть сміттєвого бака, будь-який спортсмен може за лічені хвилини зробити малобюджетну крижану ванну.
Шанувальників обледеніння можна знайти майже в кожному виді спорту. Світова рекордсменка марафону Пола Редкліфф допомогла популяризувати холодні процедури серед бігунів, приписуючи частину свого успіху крижаним ваннам, які стали її звичкою. Серфер Келлі Слейтер також є шанувальником. На фотографії в Instagram він з'явився, сидячи в металевій ванні, наповненій крижаною водою, руки жорстко левітують над водою, ніби він на межі вистрибнути, а губи зімкнулися у вираз, який кричить, ну! Під час тренувальних зборів НФЛ типово спостерігати, як цілі команди гравців тремтять у крижаних чанах. Влітку 2016 року репортер ESPN спробував захоплюючу журналістику, взявши інтерв'ю у захисника штабу Вашингтон Редскінс Кріса Бейкера, поки вони сиділи в сусідніх пластикових ваннах з крижаною водою. І на одній з недавніх літніх тренувань десять футболістів "Ньюкасл Юнайтед" були сфотографовані в одному надувному басейні для дітей, наповненому крижаною водою. Навіть рок-зірки використовують крижані ванни. Мадонна розповіла журналу Rolling Stone, що після своїх виступів, які зазвичай включають години танців, часто у взутті на високих підборах, вона любить приймати десятихвилинну крижану ванну, щоб відновитись. "Коли ти потрапляєш, це дуже боляче, але потім це так добре", - сказала вона.
Це почуття тріумфу заслужено - крижана ванна болить. Ви не можете полегшити це, по одному пальцю на нозі, тому що природна реакція на такий вид застуди - це віддача. Натомість вам доведеться зануритися і зануритись, перш ніж мати можливість передумати. Перші кілька секунд ви боретеся з імпульсом свого тіла, щоб вийти на біс. Після цього ви просто маринуєтесь у стійкій тузі. Пальці на ногах пульсують і жалять. Болять ноги. Великі м’язи, як ваші ікри та квадроцикли, поколюють і горять, і якщо у вас є статеві органи, які занурюються в крижану воду, вони можуть спробувати повернутися назад в паховий канал. "Людина в крижаній бані ніколи не отримає ерекції", - сказав один експерт, який змусив мене пообіцяти, що не буду називати його ім'я.
Який найкращий спосіб відновлення після тренування?
Вся ця агонія вливається в спортивну культуру, яка обожнює грит і припускає, що біль дорівнює посиленню. Той факт, що обмерзання настільки болісно, майже напевно додає будь-якої ефективності техніки. Вчені називають цей активний ефект плацебо - нашою природною схильністю вважати, що якщо лікування болюче, воно повинно бути дуже ефективним. Якщо боляче, ви припускаєте, що це має працювати, і це може вплинути на вашу оцінку того, наскільки це допомогло.
Обґрунтування крижаних ванн та холодних ванн полягає приблизно в наступному: холод стимулює ваші симпатичні нервові волокна, які реагують, сигналізуючи про те, що кровоносні судини в цій зоні стискаються і відправляють кров назад до вашого ядра, щоб захистити ваші життєво важливі органи. Цей приплив крові від кінцівок зменшує приплив крові до областей, де ви обмерзаєте, і уповільнює обмінні процеси в цих регіонах, включаючи запальну реакцію, і таким чином зменшує будь-які набряки, які можуть трапитися інакше. Тиск води може також забезпечити деяке стиснення м’язів та судин, що також може уповільнити набряк та запалення. Нарешті, глазур полегшує біль, оніміючи хворі місця, принаймні тимчасово.