Чи рис краще хліба, найкраща тренуваннядля жінок
8 грудня 2019 р. Від Sheryl
Хліб і рис - прекрасні джерела вуглеводів, які дуже корисні для нашого здоров’я. Після вживання та перетравлення вони обидва перетворюються в організм на цукор (або глюкозу). При вживанні їх в їжу неналежним чином обидва вони можуть призвести до зростання ваги, а якщо з’їсти належним чином, будь-який з них може призвести до втрати ваги.
Вживання хліба або просто перехід на хліб з рису не призведе до того, що хтось моментально схудне. Втрата ваги просто призведе до того, коли загальна кількість калорій буде менше, ніж загальна кількість калорій, спалених людьми.
Якщо ви раніше їли наступне за основне блюдо: половину склянки рису, половину склянки овочів, смажена курка, просто змінюючи рис на хліб, але збереження решти їжі може не призвести до того, що ви втратите жир. Але якщо ви теж перестанете їсти смажену курку і перейдете на хліб і збережете овочі, існує ймовірність втратити вагу (тобто, якщо ви не врахуєте загальну кількість закусок, які ви робите в проміжках між прийомами їжі). Але якщо ви перейшли на хліб і відчули, що хліб потребує вершкового масла, і одночасно ви не викорінюєте смажену курку або зменшуєте її кількість, то ви чисто додаєте додаткові калорії до рису за допомогою масла. Ви можете набрати вагу.
Чи потрібно вибирати рис чи хліб, залежить від ваших дієтичних цілей, оскільки рис забезпечує додаткові вітаміни та мінерали, але хліб має менше калорій та вуглеводів. Що б ви не вибрали, вибирайте цільнозернову версію для найкращих результатів для здоров’я. Люди, які їдять більше цільних зерен, важать менше і мають нижчий рівень цукру та холестерину в крові, ніж люди, які їдять найменшу кількість цільних зерен.
Зміст
Харчові подібності Рис і хліб
Якщо ви виберете хліб чи рис, ви збільшите споживання вуглеводів. Ваше тіло використовує вуглеводи як джерело цукру, який ваші клітини перетворюють на потужність. Порція цільнозернового хліба, що складається з 2 унцій, містить 25 грамів повноцінних вуглеводів, тоді як порції коричневого та дикого рису по 1 склянці містять 50 і 40 грамів відповідно. Цільнозерновий хліб, коричневий рис та дикий рис також містять велику кількість харчових волокон, або 4,9, 3,9 та 3,5 грама на порцію відповідно. Вибір будь-якої їжі допомагає отримати користь від того, що вам щодня рекомендується їсти клітковину 38 грамів для чоловіків та 25 для жінок, що включає здорове травлення та зниження рівня холестерину в крові.
Вміст магнію
Зверніть увагу на рис, головним чином на коричневий рис, як на більше джерело магнію в порівнянні з хлібом. Порція коричневого рису в 1 склянці забезпечує 83,9 міліграма магнію, що вносить 20 і 26 відсотків у повсякденне споживання, рекомендоване жінкам та чоловікам відповідно. Навпаки, порція дикого рису вміщує 52,5 міліграма магнію, тоді як хліб містить ще менше - 46,7 міліграма на порцію. Ваше тіло покладається на магній, щоб виробляти ліпіди та ДНК, крім того, контролювати ваш гормональний баланс та підтримувати контакт клітин.
Ще одна життєво важлива річ, про яку слід пам’ятати, - це сума. Половина склянки рису приблизно дорівнює 2 скибочкам «смачного» хліба. Отже, якщо ви перекладете з ½ склянки рису на 4 шт хліба (без масла, майонезу або варення), ви споживаєте додаткові калорії. Важливо також згадати, що при виготовленні хліба, олії або вкорочення та цукру. Використовувана олія може містити трансжири або насичені жири, які погано відчувають серце, а також доданий цукор, якщо багато не підходить для людей з діабетом.
Коричневий рис Користь для здоров’я та факти харчування
Факти харчування корисного рису з користю для здоров’я включають здорове функціонування серцево-судинної системи, травної системи, мозку та тривожної системи. Він завантажений великими антиоксидантами, які полегшують цілий ряд захворювань, таких як гіпертонія, шкідливий рівень холестерину, стрес, психічний смуток та шкірні розлади. Високий вміст поживних речовин у коричневому кольорі виявляється ефективним при різних захворюваннях, таких як рак, вгодованість, діабет, нейродегенеративні розлади та безсоння. Він має антидепресантні властивості і допомагає підтримувати міцні кістки та хорошу імунну систему.