Чи робить біг тонким життям здоровим
Пов’язані
Біг може мати величезний вплив, якщо ви хочете схуднути і знизити відсоток жиру в організмі. Біг, особливо при високій інтенсивності, надзвичайно ефективний при спалюванні великої кількості калорій. Хоча включення регулярних нападів бігу у ваш режим сприятиме втраті жиру в організмі, це не єдина важлива частина ефективного схуднення.
Як отримати тонкий
Щоб ви схудли, ви повинні постійно спалювати більшу кількість калорій, ніж ви споживаєте. Коли ви робите це, ваше тіло розщеплює жир, який ви маєте на своєму тілі, щоб воно могло використовувати його як паливо. Щоразу, коли ви спалюєте на 3500 калорій більше, ніж приймаєте від того, що їсте та п’єте, ви втрачаєте півкіло жиру. Американська рада з фізичних вправ рекомендує зніматися на денний дефіцит калорій 500, а це означає, що ви б спалили 3500 калорій і втратили фунт щотижня.
Біг
Найкращі вправи для схуднення - це ті, які спалюють найбільше калорій за найменшу кількість часу. За даними MayoClinic.com, біг знаходиться вгорі списку. Скільки калорій ви спалите, залежить від того, скільки ви важите, якої швидкості ви біжите та тривалості вашого бігового тренування. За 30 хвилин бігу 160-кілограмовий чоловік спалить близько 303 калорій, якщо вона біжить зі швидкістю 5 миль/год, і близько 431 калорії, якщо біжить зі швидкістю 8 миль/год. Людина, що важить 200 фунтів, спалить близько 378 калорій за 30 хвилин бігу на швидкості 5 миль/год і близько 537 калорій за 30 хвилин бігу швидкістю 8 миль/год.