Чи робить вас йогурт загазованою формулою активованого вугілля CharcoCaps® протигазової детоксикуючої формули
Якщо вживання чашки йогурту на день викликає більше газів і здуття живота як ніколи, ви не самотні. Виявляється, те, що здається простим, здоровим доповненням до вашої дієти, насправді може зайняти трохи більше досліджень, ніж порівняння цін у молочному проході. Ми провели для вас багато досліджень, але доцільно проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як вносити зміни в дієту.
Всі йогурти не створені рівними
Добре для вас вибір
Профілактика радить, що "звичайний грецький йогурт, який зазвичай містить близько 12 грамів цукру і велику кількість білка, - хороший вибір".
Йогурт з активними культурами (пробіотики)
Споживання пробіотиків може принести користь, яка чудово підходить для страждаючих газом. За словами доктора Мері Джейн Браун, яка також є зареєстрованим дієтологом, «вважається, що ці переваги обумовлені здатністю пробіотиків відновлювати природний баланс кишкових бактерій».
Вибір йогурту "Найкращі ставки"
Грецький йогурт товщі, ніж звичайний йогурт, оскільки стікає ще раз більше, ніж звичайні сорти. Що ще важливіше, грецький йогурт містить більше білка і кальцію - і менше вуглеводів і калорій - ніж звичайний йогурт. Перейдіть за цими посиланнями, щоб прочитати факти харчових продуктів для нежирного йогурту Chobani (грецький) та Dannon.
Якщо ви звикли до більш тонких йогуртів, до перемикання може знадобитися трохи звикання. Ви можете спробувати:
- розмішуючи кілька ложок нежирного молока
- додаючи порцію пюре зі свіжих фруктів
- поливаючи унцією або близько того фруктового соку з низьким вмістом вуглеводів
Щоб знайти правильний смак і кількість соку, може знадобитися трохи експериментів. Овочевий сік, як правило, має менше вуглеводів, ніж фруктовий, але більшість з нас не любить йогурт з капусти та ванілі! Розгляньте можливість розмішування бурякового соку в йогурті зі смаком ягід. Крім того, ця зручна таблиця містить інформацію про кількість вуглеводів найпопулярніших соків.
Які інгредієнти роблять вашу подобається поганим вибором?
Раніше йогурт був лише одним із пунктів меню сніданку, але він часто служить заміною їжі. Додані фрукти та зернові культури створюють зручні варіанти захоплення для зайнятих споживачів. Однак, якщо вас турбує надмірна кількість газів, початкове відчуття ситості може швидко перерости в кишковий дискомфорт.