Чи розумієте ви, як легко переїдати, покращувати Глазго, Глазго; s Персональний тренінг
Яка найкраща дієта?
Це 5: 2? Це низький вміст вуглеводів? Це спостерігачі ваги? Або це щось інше?
Більшість людей поняття не мають, тому вони пробують одне протягом декількох тижнів, а потім перескакують корабель до іншого ... промивають і повторюють.
Минають роки, і вони все ще шукають ідеальну дієту.
І, тим не менше, вони все ще не схудли.
Або вони робили йо-йо, як шлюхові шухляди, і закінчувались товстішими та важчими, ніж будь-коли, не дивлячись на те, що пробули 10 років на дієтах.
Там ніхто не перемагає, чи не так?
За винятком, можливо, компаній, які крутять педалі "дієт" та людей, які писали книги.
Отже, яка ідеальна дієта?
Дуже просто, це той, який спостерігає збільшення споживання білка та зменшення споживання калорій.
Нічого химерного. Ніяких секретів. Без проблем.
Крім того, це проблема. Величезна проблема.
Тому що більшість людей, з якими я розмовляю, кажуть мені, що вони «харчуються здорово» і просто не знають, чому вони не можуть схуднути.
Тож ось угода ...
Я збираюся скласти уявну людину.
Давайте назвемо її Джейн.
Джейн 42 роки і зараз вона важить 13 з половиною каменів (або 85 кг).
Вона дуже хоче втратити камінь (приблизно 6 кг).
Вона відчуває, що як тільки втратить свій перший камінь, вона зможе продовжувати біг і, нарешті, вперше за десятиліття контролювати свою вагу. Вона знає, що почуватиметься більш впевнено, як тільки вона вбереться до сукні меншого розміру, і вирішила зробити це цього разу.
Вона не відчуває, що їсть так багато, але стабільно набирає вагу за останнє десятиліття, оскільки вона востаннє була регулярно фізично активною.
Вона влаштувалась на робочий стіл і насправді щодня не ходить ніде, крім принтера, туалету та залізничного вокзалу.
Використовуючи "Рівняння загальних витрат енергії" Алана Арагона ***, ми можемо з'ясувати, що при її поточній вазі 13,5 каменів і при цьому рівні фізичної активності (що в основному дорівнює нулю) калорії на підтримку Джейн становлять 1390.
*** Цільовий прийом калорій = цільова вага тіла в кілограмах x ((8-10 або 9-11 + середня загальна кількість тижневих годин тренувань) * 2,2)
8-10 - для жінок, причому 8 представляє неактивну самку, 9 - помірно активну і 10 - активну самку. 9-11 - для чоловіків. ***
Це означає, що якщо Джейн щодня з’їдатиме більше 1390 калорій, вона продовжуватиме набирати вагу.
Досить страшно, чи не так?
Джейн працює, що в даний час вона їсть близько 1500 калорій на день і більше, ніж на вихідних, коли додає кілька склянок вина та десерт або два.
У неї є два варіанти:
Перший варіант насправді не надто привабливий, оскільки вона дещо звично їсть і час від часу відчуває себе досить голодною.
Другий варіант не набагато привабливіший, оскільки вона ніколи не любила вправ.
Однак додавання лише двох годин вправ на тиждень збільшить її підтримуючі калорії до 1740 (використовуючи ту ж формулу, що і вище), це означає, що вона, швидше за все, може продовжувати їсти так само, як і була (приблизно 1500 калорій на день) і втратити вагу.
Додайте третю годину вправ (про що насправді не надто багато запитувати), і її підтримуючі калорії підскакують до 1910, це означає, що вона могла б уникнути, з’ївши трохи більше кожного дня, і при цьому схуднути. (Якщо припустити, що вона не ходить за вином у вихідні.)
Щось інше, що слід взяти до уваги, це те, що коли людина починає займатися спортом, вона набагато частіше їсть `` з увагою '', що в основному означає, що вона зробить дещо кращий вибір їжі для підтримки свого навчання та сприяння підвищенню якості їх виступи в спортзалі. (Якщо, звичайно, вони не жартують.)
Ми збираємося виконувати сценарій 2-х годин фізичних вправ на тиждень, даючи нам цільову норму калорій на день 1740, і ми вирушимо з Джейн до Starbucks, щоб наздогнати когось із її друзів у суботу вдень.