Чи руйнують офісні закуски вашу дієту
Не дозволяйте безкоштовним перекусам на роботі саботувати ваш раціон. Ось поради дієтолога Джулі Аптон, штат Массачусетс, штат Рідна Америка, з апетиту для здоров’я, про те, як перекусити для успіху в схудненні.
Мій клієнт набрав 10 фунтів з того часу, як близько року тому отримав чудову роботу в фірмі жіночого спортивного одягу. Переглянувши її дієту, я знайшов ці 10 фунтів. . . в офісній закусочній.
Безкоштовна їжа є «привілеєм» у більшості офісів, але це може коштувати дорого: набрані фунти. У цьому випадку варіанти були, здавалося б, здоровішими - мініатюрні темні шоколадні цукерки, покриті йогуртом горіхи та кренделі, сухофрукти, енергетичні батончики та мікс від слідів - але щоденна поїздка або дві до шафи додала до сотень додаткових калорій. . . і 10 зайвих кілограмів.
Коли голодують, замість того, щоб підкласти бджоли до офісної закусочної, торгового автомата або місцевого Starbucks, виберіть одну з цих шести корисних натуральних закусок, які містять менше 200 калорій і багаті білком та/або клітковиною.
Середнє яблуко з 1 столовою ложкою горіхового масла
185 калорій, 4 грами білка, 6 грамів клітковини
В одному дослідженні було встановлено, що вживання яблука перед їжею зменшує 187 калорій від їжі порівняно з прийомами їжі, коли жодне яблуко не їли заздалегідь. Яблуко саме по собі становить близько 100 калорій, але щоб воно стало ще ситнішим, з’єднайте горіхове масло.
1/2 склянки 1,5-2 відсотків нежирного сиру з 1 склянкою полуниці:
150 калорій, 12 грамів білка, 3,5 грама клітковини
У порівнянні з грецьким йогуртом, у звичайному сирі менше природного цукру, немає цукру та більше білка. Більше того, це одне з найкращих джерел лейцину BCAA, який, за даними кількох досліджень, вважається найважливішим EAA для посилення м’язів та відновлення. Співпрацюйте зі свіжими фруктами, щоб додати ситну клітковину до міні-їжі.