Чи схуднете ви, якщо перестанете їсти м’ясо
Гей! До речі ... TheEdibleTerrace підтримується читачем. Коли ви купуєте за посиланнями на нашому веб-сайті, ми можемо заробити партнерську комісію, а як афілійована особа Amazon, ми заробляємо на кваліфікованих покупках. Заздалегідь дякуємо за вашу підтримку!
Чи схуднете ви, якщо перестанете їсти м’ясо? Багато людей починають вегетаріанські та веганські дієти, мотивовані ідеєю, що це допоможе їм контролювати або зменшити свою вагу. Насправді, недавнє дослідження показало, що люди, які їдять веганське, можуть впасти до 30 кг.
Хоча технічно рослинна дієта повинна бути менш калорійною, оскільки фрукти та овочі мають менше калорій, ніж м’ясні та молочні, важливо розуміти, що вона може швидко перетворитися на нездорову і зашкодити вашим зусиллям щодо схуднення.
Наприклад, Oreo є веганами. Вегани або вегетаріанці, які їдять шкідливу їжу, багато з яких є вегани опиняться в біді. Ви можете схуднути, не вживаючи м’яса, але це НЕ спосіб це зробити.
Іноді ті, хто прагне схуднути, ставши вегетаріанцем, не знають про основні принципи успішного схуднення. І незалежно від змін дієти, боротимуться зі своєю вагою. Сьогодні ми говоримо про науково підтверджені кроки до схуднення, які безпечні для вегетаріанців, веганів та їстівних рослин.
Ми повинні їсти менше калорій, ніж спалюємо
Науково доведено, що для схуднення потрібно витратити більше калорій, ніж споживати протягом тривалого періоду. Ваші щоденні потреби в калоріях - це поєднання вашої базальної швидкості метаболізму та будь-якої фізичної активності, якою ви займаєтесь. Ваша базальна швидкість метаболізму багато в чому визначається кількістю м’язової маси, яку має ваше тіло, а ті, у кого більше м’язів, мають вищий рівень метаболізму.
Багатьом людям, які бажають схуднути, може бути корисно зрозуміти, скільки калорій потребує їх організм щодня. На щастя, в Інтернеті є багато досить точних калькуляторів, які можуть зробити це за вас.
Веб-сайт, який я рекомендую для розрахунку калорій, які ви хочете вжити для схуднення, - https://www.calculators.org/health/weight-loss.php
Коли ви дізнаєтеся, скільки калорій потрібно вашому тілу щодня, прагніть створити щоденний дефіцит близько 500 калорій за рахунок поєднання зменшеного споживання їжі та збільшення фізичної активності.
Прості стратегії зменшення споживання калорій включають:
- Зменшення розміру порцій їжі та закусок (Коли я надто серйозно ставлюсь до схуднення, я фактично вимірюю свою їжу, щоб мені було простіше відстежувати у своєму додатку для схуднення)
- Вибираючи здоровіші, менш калорійні продукти, такі як фрукти та овочі
- Обмеження (або виключення) споживання солодких напоїв, таких як фруктовий сік та безалкогольні напої
Зараз ось де дотримання вегетаріанської дієти може зіграти особливу роль. Рослинна їжа має менше калорій і дуже мало жиру (що також збільшує калорії в їжі), тому ви можете їсти більше, дотримуючись дефіциту, обговореного вище.