Чи слід розминятися перед вправою
Правильне розминка має важливі переваги у вправах
Коли вас чекає час або ви просто бажаєте розпочати тренування, може виникнути спокуса пропустити розминку. Але розминка перед вправами, особливо перед напруженою діяльністю, має цілком реальні фізіологічні, а часто і психологічні переваги. Ось що потрібно знати, щоб максимально використати розминку.
Переваги правильного розминки
Розминка готує ваше серце, легені та м’язи до більш напруженої фази - головного напрямку вашої тренування.
Активуючи механізми тепловіддачі в організмі, ваше тіло може ефективно охолоджуватися і допомагати запобігти перегріванню на ранніх стадіях, що особливо важливо під час складних аеробних навантажень, таких як біг або їзда на велосипеді під час перегонів.
Ось особливості того, що відбувається з вашим тілом під час розминки:
- Підвищується температура крові: Температура крові підвищується під час руху через м’язи. З підвищенням температури крові зв’язування кисню з гемоглобіном слабшає, тому кисень стає легше доступним для працюючих м’язів, що може поліпшити витривалість.
- Кровоносні судини розширюються: Це збільшує приплив крові та зменшує навантаження на серце. U
- Відбуваються гормональні зміни: Ваше тіло збільшує вироблення різних гормонів, включаючи кортизол та адреналін, які відповідають за регулювання виробництва енергії. Під час розминки цей баланс гормонів робить більше вуглеводів та жирних кислот доступними для виробництва енергії.
- Підвищується м’язова температура: Теплі м’язи як сильніше скорочуються, так і швидше розслабляються, зменшуючи ризик надмірного розтягування м’яза та спричинення травм. Загальна температура тіла також підвищується, що покращує еластичність м’язів; це може підвищити швидкість і силу.
- Діапазон руху збільшується: Це дозволяє вашим великим суглобам (таким як плечі та коліна) досягти максимального потенціалу руху.
- Ви подумки готуєтесь: Розминка - також гарний час, щоб подумки підготуватися до події, очистивши розум, збільшивши увагу та переглянувши навички та стратегію. Позитивні образи також можуть вас розслабити та створити концентрацію для змагань.