Чи слід спочатку нарощувати м’язи або худнути; Гаспарі Харчування
Нарощування м’язів та схуднення - це дві нездійсненні цілі, яких бажає більшість практикуючих фітнес. Хоча хороші фітнес-звички, безумовно, принесуть користь вашому здоров’ю, є також естетичний фактор, який слід враховувати. Бути здоровим - це здорово, але ми хочемо більшого. Ми хочемо досягти більш високого рівня фізичної підготовки. Ось чому як схуднення, так і набір м’язів життєво важливі.
“Насипання” та “різання”
Ви, напевно, чули, як ці терміни викидають люди у вашому місцевому тренажерному залі. Насипання та різання - це старий метод, походження якого незрозуміле, але він розроблений для отримання гарного розміру та чіткості м'язів за мінімальний час. Це двоступеневий план, хоча не всі погоджуються, який етап повинен бути першим.
Під час фази «об’ємного наповнення» ви будете приймати багато калорій. Вам також слід займатися в цей час, зосередившись на силових тренуваннях, щоб перетворити більшу частину надлишку поживних речовин у м’язову масу. Не турбуйтеся про визначення м’язів прямо зараз, оскільки ви в першу чергу шукаєте розмір м’язів.
Під час фази «різання» ви зосередитесь на втраті жиру, а не на нарощуванні м’язів. Очевидно, що вам не слід голодувати, але намагайтеся підтримувати невеликий дефіцит калорій протягом цієї фази. Ваша вправа в цей момент буде зосереджена на кардіотренуванні, але ви все-таки повинні пройти певну підготовку до опору, щоб не втратити більше м’язів, ніж потрібно. Тренування на опір виявилися досить ефективними у зменшенні втрати м’язів, яка часто виникає в результаті кардіотренування натще.
Що мені робити першим?
Це не один із випадків, коли порядок не має різниці. Навпаки, яку фазу ви вирішите зробити першою, є вирішальним рішенням. Як ви вже можете зрозуміти, більшість людей вирішують спочатку навалити, але це не найкращий варіант для всіх.
Відповідь на це питання буде повністю залежати від того, наскільки ви товсті або худорляві. Якщо ви товсті, вам слід спочатку порізати. Якщо ви худі, вам слід спочатку навалити. Це проста відповідь, але є багато іншого для обговорення.
Знайдіть відсоток жиру в організмі
Якщо ви особливо товсті або худі, ваше рішення буде легким. Якщо ваш тип фігури падає десь посередині, вам потрібно буде трохи розібратися. Почнемо з того, що визначимо відсоток жиру в організмі за стандартним методом. Майте на увазі, що цифри, які ми отримуємо в результаті цього процесу, будуть оціночними.
Спочатку ми запропонуємо вам ярлик. Якщо ви не хочете навчитися розраховувати цю цифру, ви можете просто скористатися цим онлайн-калькулятором, щоб виконати роботу за вас. Однак, насправді краще вивчити формулу, щоб ви не залежали від якогось веб-сайту щодо цієї важливої інформації.