Чи слід уникати фізичних вправ, коли у вас простуда ABC Everyday
Якщо ви тренуєтесь для веселого бігу або маєте солідну рутину, нічого не засмучує, ніж відчуття, що вас застуджує застуда чи грип.
Якщо ви продовжуєте нормальне фізичне навантаження, сподіваючись, що це може допомогти вашій імунній системі позбутися хвороби?
Або це напружить ваше тіло і погіршить його?
Це питання, з яким стикаються навіть елітні спортсмени, каже Девід Пайн, вчений зі спорту та дослідник з Науково-дослідного інституту спорту та фізичних вправ при Університеті Канберри.
Загалом, фізичні вправи допомагають підвищити імунітет, але занадто напружуючи себе тимчасово може призвести до зворотного ефекту.
Додайте до рівняння насувається хворобу, і це все складніше, тому спортсмени використовують тест, відомий як "перевірка шиї", говорить професор Пайн.
Короткі вправи проти довших занять
Намагаючись приділити час фізичним вправам, ви, можливо, замислювались, що вигідніше: стискати через 10 хвилин тут і там, або збирати його в кілька довших сеансів щотижня.
Загалом, якщо симптоми з боку шиї вгору і не надто важкі, помірні фізичні вправи не зашкодять вам і можуть навіть бути корисними.
"У вас може боліти горло, нежить або легкий головний біль", - говорить він.
"Якщо симптоми досить помірні, можливо, це нормально, щоб вийти на вулицю та зробити певну вправу [від низької до помірної інтенсивності], якщо вам це подобається".
Коли пропускати тренажерний зал для відпочинку та відновлення, якщо вам погано
Якщо ви погано почуваєтесь і ваші симптоми викликають біль, особливо під шиєю, натискати не рекомендується.
"Ми говоримо про закладеність грудної клітки, будь-які м'язові або суглобові болі або температуру", - говорить професор Пайн.
"Це те, що ми називаємо системними симптомами; вони впливають на весь організм. І тоді розумна порада - не робити вправи".
Посібник по сезону грипу
Термін "грип" часто зловживають для опису ряду легких дихальних помилок, але справжній грип є потенційно серйозним станом для деяких людей.
Вправи з основними симптомами застуди, особливо лихоманкою, можуть продовжити вашу хворобу і бути небезпечними.
Це може призвести до непритомності, а в рідкісних випадках - навіть до пошкодження серця.
Крім того, якщо ви тренуєтесь структуровано для досягнення певних цілей, скажімо, напередодні веселого пробігу, якість вашого тренування має стільки ж, скільки і кількість; навчання, коли ти хворий, не буде якісним тренуванням.
Незважаючи на те, що легко турбуватися про те, що всю вашу важку роботу можна скасувати, перервавшись у тренуванні, відсутність кількох днів або тижня не матиме великого впливу, якщо ви регулярно займалися до цього, говорить професор Пайн.
"Ви, як правило, втрачаєте занадто багато [фітнесу], якщо у вас не було декількох тижнів відпочинку", - говорить він.