Чи спалює HIIT Cardio більше калорій (4 хв читання)

більше

Цього тижня я отримав кілька запитань щодо переваг HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності). Основним питанням було: "Чи спалює HIIT більше калорій, ніж довше робити кардіотренінги нижчої інтенсивності?"

Якщо вас цікавить HIIT, ви, мабуть, сподіваєтеся спалити більше калорій за менший час. Ви зайняті, і вам потрібен найефективніший спосіб вправити кардіо. У цьому щоденнику ви дізнаєтесь:

  • Що таке HIIT
  • Чи спалює HIIT більше калорій у порівнянні зі стійким станом?
  • Як правильно побудувати кардіопрограму HIIT

То що таке HIIT?

HIIT за останні кілька років став популярним методом як для силових тренувань, так і для кардіотренування. HIIT - це, мабуть, те, що ти думаєш. Це короткі періоди вправ високої інтенсивності, а потім періоди низької інтенсивності для відновлення. Існують різні способи зробити HIIT, але всі вимірюються співвідношенням роботи та відпочинку. Наприклад, ви можете зробити 1 хвилину вправи на 90% зусиль, а потім 2 хвилини вимкнення з 50% зусиллям.

Які переваги HIIT у порівнянні зі стаціонарним станом?

І HIIT, і стійкий стан мають багато переваг (низька інтенсивність протягом тривалого часу). У цьому блозі ми зупинимось на спалюванні калорій.

Щоб відповісти на початкове запитання, HIIT спалює більше калорій і за менший час, АЛЕ ТОЛЬКО, якщо періоди відновлення не надто тривають. Дозвольте навести приклад.

Дорослий 154 кілограми, що йшов зі швидкістю 3 милі на годину протягом 60 хвилин, спалить приблизно 235 калорій.

Той самий 154-кілограмовий дорослий, який біжить 8 миль на годину протягом 20 хвилин, спалить приблизно 320 калорій.

Це на 27% більше калорій за 70% менше часу! Тож давайте застосуємо це до HIIT.

Якщо ми візьмемо цей приклад і матимемо нашу дорослу людину, ми будемо називати її Ліндсей, бігати зі швидкістю 8 миль/год протягом 1 хвилини, а потім ходити повільним темпом протягом 1 хвилини 20 разів, вона б працювала лише 40 хвилин і спалила НА ШАХ більше калорій ніж просто робити довгу прогулянку. У цьому випадку вона спалить більше калорій за менший час.

Однак, якщо вона зробила 3-хвилинний відпочинок між кожним пробігом 8 миль/год, її тренування займе 80 хвилин. Це набагато довше і не набагато більше калорій. Так що так, HIIT може спалити більше калорій, але вам потрібно уважно стежити за часом відпочинку, щоб переконатися, що це так.