Чи спалюєте ви більше калорій у певний час доби; Кате Фрідріх
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Спалювати більше калорій - це назва гри, якщо ви намагаєтеся стати більш стрункими. На щастя, наші тіла - це машини, що спалюють енергію. Ми спалюємо калорії навіть тоді, коли не робимо фізичних вправ, оскільки ваше тіло має постійну потребу в енергії.
Але потреба в енергії та потреба в калоріях різко зростає під час фізичних вправ. Ви також спалюєте трохи більше калорій після їжі, оскільки ваше тіло має більше працювати, щоб перетравити та переробити їжу. Але для більшості з нас більшість калорій, які ми спалюємо щодня, відбувається, коли ми не їмо і не робимо фізичних вправ.
Насправді від 60 до 70% наших щоденних витрат калорій - це споживання енергії у спокої, енергії, яку ваше тіло використовує у спокої. Ця енергія спрямована на підтримку функціонування таких органів, як ваш мозок, легені та серце, а також на підтримку нормальної температури тіла. Ваше тіло завжди виконує якусь роботу, навіть коли ви цього не робите. Багато що відбувається за лаштунками, навіть коли ви відпочиваєте або спите.
Чому так сильно зосереджується на споживанні енергії? Якщо ми спалюємо більше калорій у спокої, це є перевагою з точки зору втрати ваги або контролю ваги. Цікаво, що нове дослідження показує, що швидкість спалення калорій у стані спокою та швидкості метаболізму в спокої змінюється залежно від часу доби.
Як змінюється обмін речовин залежно від часу доби
У цьому дослідженні дослідники Гарвардської медичної школи та лікарні ім. Бригама та жінок досліджували вплив часу доби на витрати енергії у спокої. Вони набрали 10 здорових випробовуваних і попросили їх спати в спеціальній лабораторії сну, де вони не мали зворотного зв’язку про час доби чи про те, що на вулиці темно чи світло. Іншими словами, випробовувані не знали, середина ночі чи день, чи година. У деяких випадках учасники дотримувались стандартного 24-годинного циклу. В інших випадках дослідники коригували свій цикл сну на чотири години на день. Протягом усього дослідження вони вимірювали витрати енергії учасників.
Вони виявили, що підопій та рано ввечері у випробовуваних вищі витрати енергії у спокої. На відміну від цього, швидкість спалення енергії їхніх тіл падала пізно вночі та рано вранці. Насправді, споживання енергії в спокої було на 10% вищим пізнім днем та рано ввечері. Тому, коли учасники були неактивними, згодом протягом дня вони спалювали більше калорій.
Не дивно, що витрати енергії у спокої змінюються залежно від часу доби. Наші тіла створені для роботи на 24-годинному циклі. Цей цикл складає основу для циркадних ритмів, ритмів, які керують, коли щось відбувається. Гіпоталамус у вашому мозку регулює циркадну активність, але він збирає вхідні дані з вашого оточення, особливо вплив світла.