Чи справді потрібно 20 хвилин, щоб ваш мозок знав вас; повторно The Appetite Doctor ®
Чи дійсно потрібно 20 хвилин, щоб ваш мозок дізнався, що ви ситі?
Часто кажуть, що мозку потрібно 20-30 хвилин, щоб зареєструвати повноту, і що після цього часу ви почуваєтесь ситішими, ніж відразу після їжі. Це правда, але це не єдиний спосіб, як ваш мозок знає, скільки ви з’їли, і знання про інший шлях від шлунка до мозку є вирішальним, якщо ви хочете отримати надійний орієнтир щодо того, скільки «вистачає».
Повнота - це спосіб кишечника сказати мозку припинити їсти
Коли ми їмо, ми стаємо дедалі ситішими, як вам хтось може сказати. Сигнали з шлунку та кишечника передають мозку інформацію про те, що і скільки ви з’їли.
Ми набираємо вагу в першу чергу, коли ігноруємо відчуття ситості
Більшість з нас набирають вагу, в першу чергу, тому що ми ігноруємо ці основні вроджені сигнали: ми очищаємо тарілку від ввічливості або закінчуємо `` спільну '' пачку чіпсів у кінотеатрі, тому що поглинені фільмом, або ж поглинаємо шоколад, тому що він змушує нас почуватись трохи краще, коли нам низько.
Фізичні наслідки ігнорування нашої повноти сигналів
Фізичні результати вживання їжі більш ніж достатньо залежать від того, скільки ми переїли. Занадто багато їжі під час їжі незабаром супроводжується дискомфортом, млявістю і, можливо, нудотою. З іншого боку, коли ми їмо лише трохи більше, ніж нам потрібно під час кожного прийому їжі, ми можемо навряд чи це помітити відразу, але через місяці та роки наша вага повзуть.
Емоційні наслідки ігнорування нашої повноти сигналізують
Найбільш поширеною емоційною реакцією, яку люди повідомляють у відповідь на надмірне вживання їжі, є жаль. За короткий час занадто великої їжі швидше починається бажаючий - ти зупинишся. А це може призвести до зниження впевненості в собі та самооцінки.
Час від часу надмірно велика їжа не викликає занепокоєння і не призведе до збільшення ваги, але звичайно велика їжа буде. Отже, якщо ви хочете схуднути, і ви продовжуєте кружляти по колу, поклявшись змінити свій спосіб завтра, але потім робити те саме, коли настане завтра, можливо, вам сподобається дізнатися про те, як використовувати усвідомлення своїх сигналів повноти для досягнення гнучкого контролю над скільки ти їси.
Дивовижні переваги використання повноти для керування харчуванням