Чи справжня SparkPeople 7000 калорій?

EO4WELLNESS Повідомлень: 23359
21.03.18 6:29 С

справжня

ІП та дієтологи рекомендують нікому не їсти дієту, меншу ніж 1200 калорій на день.

Іскрові бали DANIELLECOLLETT: (6)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 2
19.03.18 1:08 С

Я мав на увазі 7000/тиждень. Мені не було так складно утримувати 1000 дефіцитів на день за кількістю фізичних вправ, які я зазвичай роблю (тобто я не відчуваю постійний голод, слабкість/запаморочення тощо).

SLIMMERKIWI Повідомлень: 33 801
16.03.18 11:26 С

Замість того, щоб зосередитися на "дефіциті", чому б не просто зосередитися на поступових змінах і поступовому зменшенні калорій.

Оскільки ви вже маєте відносно здорову вагу, ваша втрата ваги повинна бути досить повільною. Якщо ви очікуєте 2 фунтів на тиждень, вам надто важко дають обмеження та/або фізичні вправи.

Дефіцит у 7000 калорій на тиждень дорівнює 2 фунтам на тиждень. Знову ж таки, не зосереджуйтесь на цій кількості, а натомість зосередьтеся на здоровому збалансованому харчуванні, включаючи рекомендовані калорії для рівня фізичних вправ.

Відредаговано: SLIMMERKIWI за: 16.03.2018 (23:29)

NIRERIN Повідомлень: 14836
16.03.18 11:26 С

Реальна втрата ваги становить близько 1% вашої маси тіла на тиждень, і ви можете зменшити це навпіл, якщо ви активні або в межах останніх тридцяти-сорока фунтів. Що означає, що при вашому нинішньому розмірі ви дивитесь на півкілограма, може, фунт на тиждень втрат, а це означає тридцять фунтів до Різдва, а не до червня. Чим вище ви, тим агресивніше буде ця різдвяна мета і чим коротший ви, тим більша ймовірність, що ви зможете впоратися з нею до Хеллоуїна. Імовірно, ви хотіли б втратити жир, оскільки більшість ваших втрат та агресивний дефіцит (наприклад, дефіцит 1000 кал на день для когось вашого розміру), як правило, мінімізує кількість втраченого жиру.