Чи ти; Відчувати; Тут жирний, ледачий або не виконаний; s як це змінити

Я навіть не можу підрахувати, скільки разів казав собі, своєму чоловікові чи друзям, що почуваюся «товстим, лінивим та недосконалим». Після кожного разу, коли я це говорив, вони закочували очі і йшли геть. Я ніколи не розумів, чому вони будуть діяти так. Зрештою, саме так я почувався! Проявіть деяку емпатію!

Це було не те, що їм було байдуже. Це було не те, що вони хотіли нашкодити моїм почуттям. Вони просто почули, як з моїх вуст виходили слова, які були абсолютно неправдивими, і зрозуміли, що я теж знав, що вони неправдиві. Тоді я цього не робив. У мене було таке спотворене бачення себе.

Ми можемо бути жорстокими до себе. Ми можемо говорити собі негативні речі, яких НІКОЛИ не говорили іншій людині. Божевільно, які жахливі речі ми можемо крутити в своїх думках день за днем. У нас лише одне тіло, один раз на землі, то навіщо наповнювати його негативними емоціями, сумнівами та діями.

Оскільки в своїй практиці я працюю переважно з жінками, я бачу, що ці негативні почуття, спотворення образу тіла та невпевненість у собі трапляються майже щодня. Річ у тім, що жодна чарівна пігулка чи зілля не виведе вас з цього розумового безладу. Все зводиться до вас! Ви повинні хотіти звільнитися від цих думок.

Ось де з’являється робота Байрона Кеті та доктора Даніеля Амена. Я читав про автоматичні негативні думки у книзі доктора Даніеля Амена. Це справді резонувало у мене, і я знав, що це допоможе жінкам, з якими я консультувався. Ось деякі стратегії, які я зараз використовую, коли ці думки приходять мені в голову. Вони дуже, дуже допомагають.

Існує кілька типів АНТ (автоматичні негативні думки). До них належать:

«Завжди» мислення: мислення словами, як завжди, ніколи, ніхто, кожен, кожен раз і все.
Зосередження на негативному: бачити лише погане в ситуації.
Ворожіння: передбачення найгіршого можливого результату ситуації.
Читання розуму: віра в те, що ти знаєш, про що думає інша людина, навіть якщо вона тобі не сказала.
Думаючи своїми почуттями: вірити негативним почуттям, ніколи не ставлячи їх під сумнів.
Побиття почуття провини: мислення такими словами, як треба, треба, треба чи потрібно.
Позначення: прикріплення негативного ярлика до себе чи когось іншого.
Персоналізація: нешкідливі події приймаються як особистісні.
Вина: звинувачувати когось у своїх проблемах.

Ось кілька прикладів типових АНТ:

"Ти ніколи мене не слухаєш".
"Я тобі не подобаюся".
"Я почуваюся товстим".
“Ця ситуація не складеться. Я знаю, що станеться щось погане ".
"Ви не дбаєте про мене".
“Я мав би зробити набагато краще. Я невдача ".
"Я не можу цього зробити".
"Я роблю недостатньо".