Чи варто їсти менше в дні відпочинку, коли я навалююсь - залізний фітнес

менше

Одне загальне запитання, яке я отримую від людей, які щойно почали розсипати, - чи слід їсти з постійним надлишком калорій щодня, чи їсти менше у дні відпочинку, а більше в дні тренувань.

Ну, я спробував обидва підходи, і ось що я рекомендую:

Якщо ви їсте менше в дні відпочинку під час наповнення? Так, я рекомендую їсти менше в дні відпочинку і більше в дні тренувань, щоб забезпечити якнайменше жиру. У дні відпочинку ваша активність нижча і, отже, більша частина надлишку надходить на накопичення жиру, тоді як у тренувальні дні надлишок надходить на ріст м’язів.

Для того, щоб забезпечити нарощування м’язів, не набираючи жир, потрібно ретельно стежити за споживанням їжі.

Вживайте занадто мало калорій в неналежний час, і ріст м’язів не відбуватиметься будь-якою значущою швидкістю. Вживайте занадто багато калорій не в той час, і це призведе до неприємного набору жиру.

У цій публікації я розповім про те, як і коли слід їсти, щоб переконатися, що ви набираєте м’язи якнайшвидшими темпами, не отримуючи при цьому жиру.

Зміст

Чому слід змінювати надлишок калорій, щоб отримати найкращі результати

Для того, щоб набрати м’язи якомога швидше, вам потрібно харчуватися з надлишком калорій, тож це головна мета. Більшості людей потрібно приблизно 2000 калорій, що перевищують рівень технічного обслуговування на день, що, здається, є додатковими 285 калоріями на день, все, що вище цього, не призведе до додаткового росту м’язів.

Помилка більшості хлопців, яка намагається набрати м’язи, полягає в тому, що вони з’їдають 500 калорій за обслуговування протягом дня. А це означає, що ці зайві 215 калорій будуть зберігатися як жир в організмі або спалюватися у вигляді тепла або самовільних рухів.

Отже, в першу чергу слід переконатися, що ви не з’їдаєте більше 285 калорій на день або 2000 калорій на тиждень понад технічне обслуговування.

По-друге, вам слід також розглянути коли ви вирішили з'їсти ці калорії. Замість того, щоб з'їдати ці зайві 285 калорій щодня, краще розміщувати більше калорій у дні підйому і менше калорій у дні відпочинку.

Це призведе до дещо кращого набору м’язів, оскільки ви будете забезпечувати найбільше калорій у ті дні, коли ваше тіло готове до росту м’язів.

Гаразд, так і в Раду Програма ShredSmart Я дізнався про два різні протоколи об’ємних об’ємів, які ви можете створити, якщо хочете, щоб більша частина набору ваги становила м’язову масу, і це два:

  1. Простий протокол
  2. Протокол recomp

Давайте детальніше розглянемо переваги кожного з них та способи встановлення калорій відповідно:

Lean Bulk Protocol

Цей протокол призведе до максимального зростання м’язів, однак якщо це також призведе до невеликого збільшення жиру. Але ось угода: набрати трохи жиру просто приходить із територією, якщо хочете набирати м’язи якомога швидшими темпами.

Отже, якщо у вас все добре з цим, ось середній протокол:

  • Дні відпочинку (4 рази на тиждень) + 75 калорій за обслуговування
  • Підйомні дні (3 рази на тиждень) +500 калорій за обслуговування

Це становить тижневий надлишок калорій 1800 калорій.

Більшість людей, які дотримуються цього протоколу, набирають м’язи якнайшвидшими темпами, також отримуючи трохи жиру.

Якщо ти вигідник

Якщо вам важко набирати м’язи, і ви намагаєтеся з усіх сил їсти і їсти, і нічого не відбувається, то я рекомендую трохи збільшити калорії в дні відпочинку:

  • Дні відпочинку (4 рази на тиждень) +125 калорій за обслуговування
  • Підйомні дні (3 рази на тиждень) +500 калорій за обслуговування

Це становить тижневий надлишок калорій 2000 калорій.

Спекулянтам просто доводиться збільшувати калорії більше, щоб почати набирати вагу та м'язи, тому калорій збільшується на 200 більше на тиждень, ніж середній протокол.

Якщо ви набираєте вагу (і жир) легко

Якщо ви схильні легко набирати вагу, ви можете трохи зменшити калорії в дні відпочинку. Отже, замість того, щоб їсти +75 калорій у дні відпочинку, ви можете їсти -75 калорій у дні відпочинку.

  • Дні відпочинку (4 рази на тиждень) -75 калорій на технічне обслуговування
  • Підйомні дні (3 рази на тиждень) +500 калорій за обслуговування

Це становить тижневий надлишок калорій 1200 калорій.

Протокол Recomp

Якщо ви хочете зосередитись на наборі лише м’язів і повільному схудненні надмірно, тоді краще скористатися протоколом повторного введення.

Тепер цей протокол не дозволить вам максимізувати ріст м’язів. Але з іншого боку, ви повільно замінюватимете жир на м’язи протягом довшого періоду часу.

Тут ви будете їсти з надлишком калорій у тренувальні дні, щоб стимулювати ріст м’язів та дефіцит калорій у дні відпочинку, щоб заохотити втрату жиру.

В кінці тижня ви будете їсти майже до обслуговування, але, швидше за все, ви покращили склад свого тіла (більше м'язів і менше жиру).

  • Дні відпочинку (4 рази на тиждень) -300 калорій на технічному обслуговуванні
  • Підйомні дні (3 рази на тиждень) +400 калорій за обслуговування