Чи варто пити протеїновий коктейль до або після тренування для зниження ваги для нарощування м’язової мускулатури
13 червня 2019 р., 2 травня 2020 р. Девіс Туан 0 коментарів
Якщо ви любитель тренажерного залу, ви будете знати, що самостійних тренувань може бути недостатньо. Ви отримаєте набагато більшу користь, якщо поєднаєте фізичні навантаження з використанням білкового порошку.
Але навколо білкового порошку є стільки питань, які потрібно вирішити.
Якщо ви п'єте протеїновий коктейль до або після тренування?
Який білковий порошок найкращий?
Або навіть де купити білковий порошок?
У статті нижче ви знайдете точні відповіді на всі ці питання.
Ви раді? Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше!
Що таке білковий коктейль до і після тренування?
Стандартний білковий коктейль (PS) включає дві-три ложки білкового порошку, перемішаного з мінеральною водою або молоком. Однак чим популярнішим є відвідування тренажерного залу, тим універсальнішими є протеїнові коктейлі.
Окрім типових протеїнових коктейлів "зроби сам", тепер у вас є PS у пляшках. Зазвичай їх можна придбати у тренажерних залах та супермаркетах, але майте на увазі, що вміст цукру в них набагато вищий, ніж у домашніх білкових коктейлях.
Переваги пиття цього білка: до або після тренування
Навіщо вам це пити?
Не помиліться, що тільки тим, хто відвідує тренажерний зал, потрібно пити білок. Кожна людина все ще може відчути переваги вживання протеїнових коктейлів, тому ознайомтесь із наведеним нижче списком!
За здоров'я
Ваше тіло потребує широкого спектру харчування, щоб залишатись пильним і здоровим. Одним з них є білок, і це один без зусиль спосіб переконатися, що ви досягли рекомендованої добової дози білка.
Молоді люди у віці від 19 до приблизно 40 років повинні споживати щонайменше 46 г білка, якщо ви жінка, і 56 г білка, якщо ви чоловік. Ці показники можуть збільшуватися у випадку професійних спортсменів або людей, які похилого віку страждають на захворювання.
У цих ситуаціях вживання цього білка гарантує, що кожна людина може прийняти необхідну кількість білка. Вам більше не доведеться змушувати себе переїдати речі!
Для схуднення та жиру на животі
Ви можете бути здивовані, але вживання ПС може бути дуже корисним, коли мова йде про схуднення. Чому так? Оскільки білок змушує людей почуватися ситішими і позбутися апетиту.
У довгостроковій перспективі це означає, що люди, як правило, їдять менше і готують значно меншу порцію їжі. Легкі закуски також будуть вилучені, оскільки вони не відчувають потреби вживати будь-яку їжу своїм і без того повним шлунком.
А результат? Тоді, люди, які п’ють ці білки, можуть втратити вагу та зменшити жир на животі! Звичайно, вам доведеться ретельно стежити за використанням PS для досягнення кінцевої мети.
Для збільшення ваги
Як би суперечливо це не звучало, вживання ПС може сприяти збільшенню ваги. Питання в тому, чи змушують білкові коктейлі товстіти?
Повірте, коли я скажу, що ні. Якщо ви споживаєте ретельно контрольовану кількість білка, це може допомогти вам наростити свою худорляву масу, а не додавати зайвий жир у своє тіло. Чому так?
Оскільки білок життєво важливий, коли мова йде про нарощування м’язів. Вживання білка може збільшити розмір нежирної маси, що сприятиме збільшенню ваги. У той же час це гарантує не додавати свій жир - безпрограшний варіант для всіх нас!
Нарощування м’язів
Штангісти та захоплені гімнасти часто п'ють білок, щоб служити лише одній меті: нарощувати м'язи. Як може білковий порошок допомогти вам у цьому?
Я тобі поясню. Ріст м’язів вимагає великої кількості факторів, і споживання білка відіграє ключову роль. Коли люди вживають більшу кількість білка, ніж потребує організм, він буде нарощувати м’язові тканини і битись!
Тут настає нарощування м’язів. Через кілька місяців випиття ПС ви можете побачити, як м’язи помітно збільшуються!
Види білкового порошку
- Сироватка: Чому найпопулярніший тип білкової пудри, особливо серед професійних спортсменів. Він схожий на молоко, але його компоненти включають все харчування, необхідне людині. Він легко засвоюється і не завдає шкоди споживачам.
- Казеїн: Якщо ви хочете зосередитись на відновленні м’язів, казеїн - ваш ідеальний вибір. Він бере свій початок з молочних продуктів і може сприяти одужанню після важких тренувань.
- Соєвий: Якщо ви веган, ви можете розглянути можливість використання сої. Це джерело білкового порошку, який містить усі життєво важливі амінокислоти.
- Яйце: Іншим неортодоксальним джерелом білкового порошку є яйце. Хоча воно і дорожче за інші типи білкового порошку, яйце забезпечує більш безпечну альтернативу для тих, хто страждає алергією на молочні продукти, такі як сироватка.
Отже, скільки яєць вважається рівним 1 совочці порошку сироваткового білка? Як правило, кількість може коливатися від 3 до 4 яєць!
Скільки протеїнових коктейлів за день слід пити?
Оскільки ви збираєтеся прочитати деякі вимірювання на PS, можливо, вам доведеться уявити масштаб вимірювання. Так, скільки коштує совок білкового порошку?
Відповідно до світових стандартів, у кожну пляшку готового білкового порошку входить совка. Розмір кожної порції може варіюватися, і зазвичай він становить приблизно від 20 до 23 г. Однак є совки, які можуть вимірювати до 30 г або приблизно до 15 г.
Гаразд, чи ви зараз позбавлені будь-якої плутанини? Перейдемо до більшої частини. На мою електронну пошту надходить багато запитань про вживання протеїнових коктейлів щодня або про те, щоб побачити більше грамів білка від Healthline
Вирішуйте все зі мною, мої друзі!
Втрата ваги
Якщо ви хочете зменшити деякі ваги, ви можете розглянути питання про вживання низькокалорійних PS. Почнемо із заміни трьох прийомів їжі на два прийоми їжі, обидва вони забезпечуються лише вживанням протеїнових коктейлів (DPS)!
У цьому випадку для вас підходить сироватка або казеїн. Кожна порція повинна містити принаймні один совок (від 20 до 23 г), щоб ви могли втамувати голод. Можливо, ви захочете змішати його з трохи нежирного молока для найкращого результату!
Збільшення ваги
PS також можна використовувати для збільшення вашої м’язової маси та збільшення ваги. Для досягнення максимального результату слід скористатися добавками, що містять більше 70% білка на совку.
Фахівці радять, що потрібно не більше двох коктейлів на день. Кожен коктейль повинен містити від 1 до 2 совок сироватки або казеїну, залежно від того, скільки ваги ви хочете набрати.