Чи варто робити вихідний день на дієті 5 способів, як ми; Ви заплутані щодо втрати ваги
Будь то в супермаркеті, на обідньому столі, в офісі чи на вечірці, ми не можемо припинити розмову про свої дієти. Ми одержимі тим, скільки і як часто ми їмо. Ось 5 найпоширеніших питань, які люди задають дієтологам, та рекомендації щодо того, як збалансовано та помірковано перебирати дні та тижні - справжні секрети підтримки здорової ваги.
1. Чи варто робити вихідний день із дієти?
«Вихідний день» з дієти - це все одно, що взяти вихідний день.
Дієта - це не те, що ви продовжуєте і не згадуєте - це те, що вам потрібно, щоб вижити. Але дієта не повинна бути синонімом депривації. Дієти, які підпорядковуються жорстким правилам нереальних планів, неминуче закінчують спостерігати, як їхня вага рухається вгору-вниз, як ритм йо-йо, часто сумуючи за днями, коли вони можуть заблукати.
Неминуче цей блукаючий день може перетворитися на тиждень, місяць або навіть довше, поки ви не повернетесь «на шлях».
Натомість дозвольте всій їжі поміститися, але їжте обережно, уважно, усіма своїми почуттями. Більше шансів, що підійде і ваш улюблений одяг. Ваша дієта повинна базуватися на поблажливості, тому вам не потрібно буде робити вихідний день.
2. Чи шкідливі для мене вуглеводи?
Вуглеводи шкідливі та неправильно зрозумілі. Це одна група, яку більшість людей вирізають, коли вони сидять на дієті, і це перша група, яку вони додають назад (з помстою), коли балуються.
Але не всі вуглеводи однакові. Повноцінні цільнозернові вуглеводи є прекрасним джерелом енергії та клітковини, і вони розщеплюються довше, допомагаючи нам почуватися більш ситими і задоволеними.
- Розчинні волокна, як овес та ячмінь, мають знижуючі холестерин властивості, щоб допомогти зменшити ризики серцевих захворювань, одночасно контролюючи діабет, зменшуючи стрибки рівня цукру в крові та інсуліну.
- Нерозчинні волокна, що містяться в цільній пшениці, коричневому рисі та булгурі, можуть бути особливо корисними у профілактиці раку, і вони забезпечать рухливий досвід, допомагаючи їжі легше проходити через ваше тіло.
Але навіть правильні вуглеводи можуть утримати вас від скидання кілограмів, якщо у вас є спотворення порцій. Цільнозерновий кекс розміром із баскетбольний м'яч - хоч і наповнений клітковиною, фруктами та корисними жирами - може внести значні загрози у ваш щоденний калорійний бюджет, тому не забудьте прочитати етикетки на продуктах, щоб побачити, скільки вам коштують ці вуглеводи.