Чи важливо харчування для росту м’язів; Гаспарі Харчування
Коли ви замислюєтесь над процесом розтягування, ви, мабуть, замислюєтесь про підняття тягарів та інші форми тренувань на опір. Хоча це справді заповітний та ефективний спосіб нарощування м’язів, харчування є настільки ж важливим ... і, можливо, тим більше. Якщо ви хочете створити ідеальну машину, вам потрібні ідеальні деталі, і це насправді все так просто. Однак є деякі конкретні знання, які можуть допомогти вам скорегувати свій раціон для максимального приросту м’язів.
Білок - це ключ
Ми не можемо в достатній мірі наголосити на важливості білка в цьому плані. Ваше тіло буквально не може будувати м’язи без цієї ключової речовини. Можливо, ви помічали, що рідко бачите повну людину з великою кількістю м’язів. Хоча жир і м’язи не протистоять один одному, вони, як правило, борються за домінування. Ті, хто отримують багато їжі, не отримуючи достатньої кількості білка, як правило, набирають вагу, і ця вага переважно складатиметься з жирової тканини.
Білок - це як будівельний матеріал, який ваше тіло використовує для відновлення пошкоджених м’язів. Для початку цього процесу не потрібна серйозна травма, і тому тренування опору працює так добре. Такі речі, як підняття тягарів та витягування смуги опору, створюють крихітні мікророзриви в м’язовій тканині. Організм, реагуючи як зазвичай, виділяє ресурси для відновлення шкоди. Після усунення незначних пошкоджень вони, як правило, продовжують рухатися ще трохи.
Так будуються м’язи
Важливо концентруватися на амінокислотах. Це особливий вид білка, який діє безпосередньо на розмір м’язів. Їжа з високим вмістом білка, але з низьким вмістом амінокислот (зауважте: такі продукти рідкісні) не дадуть вам прибутків, яких ви прагнете. Багато людей повідомляють про хороші результати від використання BCAA (амінокислот з розгалуженим ланцюгом), особливо коли мова йде про швидке відновлення. Таким чином, ви можете використовувати добавку BCAA, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цих трьох необхідних білків.
Креатин - ще одна популярна білкова добавка. В природі зустрічається у багатьох видах червоного м’яса, це суміш трьох різних амінокислот (метіоніну, аргініну та гліцину), яка вже давно використовується культуристами. Звичайно, всі амінокислоти корисні для ваших м’язів, тому вибирайте, яка з них вам підходить.