Чи віднімаєте ви спалені від фізичних вправ калорії із загальної кількості дозволених калорій для здорового життя
Пов’язані статті
- Зниження калорій для хворих ожирінням
- Що їсти, якщо тригліцериди високі
- Калорійність вимог до лежачих
- Чи достатньо 1500 калорій для жінки?
- Як відучити себе від низькокалорійної дієти
- Чи підняття тягарів змушує вас набирати вагу?
Втрата ваги простіша, якщо ви використовуєте план, який включає відстеження з’їдених калорій та спалених за допомогою фізичних вправ. Залежно від вашого плану, ви можете відняти кількість спалених калорій із рекомендованої кількості щоденного споживання калорій для схуднення або використовувати комбінацію дієт та фізичних вправ для досягнення поставлених цілей.
Рекомендована кількість калорій
Такі організації, як Міністерство сільського господарства США, рекомендують певну кількість добових калорій людям, які хочуть підтримувати здорову вагу. Ці цифри не є цифрами для схуднення, але можуть допомогти вам у складі плану схуднення. Щоденна кількість калорій для підтримки здорової ваги залежить від вашого віку, статі та рівня активності. Працюючи з зареєстрованим дієтологом або іншим кваліфікованим медичним працівником, ви можете отримати більш точну цифру, беручи до уваги інші фактори, такі як ваш зріст, вага, пульс у спокої та поточна маса тіла.
Кількість калорій для схуднення
Щоб досягти здорової мети зниження ваги в 1 - 2 фунти на тиждень, вам потрібно буде спалити на 500 - 1000 калорій більше, ніж рекомендована добова кількість калорій для підтримки ваги. Наприклад, якщо щоденна рекомендована кількість калорій для підтримки ваги становить 2000, вам потрібно буде з’їдати 1500 калорій щодня, щоб скинути 1 фунт щотижня, або з’їдати 2000 калорій щодня та спалювати додаткові 500 калорій за допомогою фізичних вправ або створити комбінацію обмеження калорій та фізичних вправ, які створюють ваш 500-калорійний дефіцит.